ท่าออกกำลังกายตอนท้อง

หลักการออกกำลังกายนั้นยังคงเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ มีความแข็งแรง และยังเป็นการเตรียมความพร้อมในการคลอด ท่าที่ 1 ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง ให้เท้าวางห่างกันเท่าช่วงสะโพก วางแขนข้างลำตัว เริ่มขมิบช่องคลอดและทวารหนัก เกร็งค้างไว้ประมาณ 8 – 10 วินาที (หรือนับ 1 – 10 ช้าๆ) แล้วผ่อนคลายออก ทำ 25 ครั้งแล้วหยุดพัก ข้อควรระวัง…