วิธีทำให้คลอดง่าย

   ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่หลายท่านอาจจะวิตกกังวลไปต่าง ๆ นานา กลัวว่าจะคลอดยาก กลัวว่าจะเจ็บปวด ซึ่งแม้ว่าการคลอดลูกอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หากคุณแม่เตรียมตัวดี ก็จะช่วยให้คลอดง่ายขึ้นได้นะคะ เราไปติดตามกันว่า วิธีทำให้คลอดง่าย มีอะไรบ้าง

1. นอนให้มาก ๆ

   สิ่งแรกที่ง่ายที่สุด ที่จะช่วยให้แม่ท้องคลอดง่าย ก็คือการนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง โดยเฉพาะในช่วงใกล้คลอด เมื่อร่างกายมีการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็จะทำให้คลอดง่าย และมีแรงเบ่งลูกตอนคลอดได้ดีขึ้น

2. อินทผลัมช่วยได้

   การรับประทานอินทผลัมตอนท้อง จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้มดลูกบีบตัวในช่วงคลอดได้ดี นอกจากนี้ การกินอินทผลัมตอนท้องยังช่วยลดอาการตกเลือดหลังคลอด และช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย

   อย่างไรก็ตาม อินทผลัมเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน น้ำตาลสูง จึงควรรับประทานแต่พอดี วันละประมาณ 3 – 5 เม็ดก็พอครับ แต่ในช่วงใกล้คลอด หรือตั้งแต่ประมาณเดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์ ก็อาจจะรับประทานอินทผลัมเพิ่มขึ้นมาอีกนิด หรือเป็นวันละประมาณ 6 – 7 เม็ด ก็ได้ค่ะ

3. ออกกำลังกายตอนท้อง

   การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่สำคัญมาก แม่ท้องอาจจะออกกำลังกายโดยการเดินช้า ๆ เบา ๆ วันละประมาณ 20 – 30 นาที โดยหากได้ออกไปเดินรับแสงแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า หรือตอนเย็น ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอีกด้วย นอกจากนี้ คุณแม่ท้องอาจเลือกออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ หรือโยคะ ตามที่คุณหมอแนะนำก็ได้เช่นกัน

   คนท้องที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายพร้อมต่อการคลอด อุ้งเชิงกรานแข็งแรงมากกว่าคนท้องที่ไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งก็จะส่งผลทำให้คลอดง่ายขึ้นนั่นเอง

4. อาบน้ำอุ่น

   การอาบน้ำอุ่น เป็นอีกวิธี ที่จะช่วยทำให้คลอดง่าย เพราะการอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ท้องผ่อนคลาย ลดความเครียด กล้ามเนื้อไม่หดเกร็ง

5. ใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง

   ถ้าคุณหมออนุญาต ในช่วงใกล้คลอด คุณแม่ท้องก็อาจจะลองขยับร่างกายให้อยู่ในท่าหลังตรง เช่น ขยับร่างกายโดยการยืน เดิน โน้มตัวไปข้างหน้า และย่อตัวลงเล็กน้อย จะทำให้แรงโน้มถ่วงช่วงเคลื่อนตัวลูกน้อยลง ช่วยให้ลูกอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการคลอดอีกด้วย

 ที่มา th.theasianparent.com