
ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ส่งผลดีต่อพัฒนาการทางสมองของลูก
- บริหารกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และอ่อนล้า
- เพิ่มพลังความอดทนเมื่อถึงเวลาที่จะต้องออกแรงเบ่งคลอด
- ทำให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก
- ทำให้มีอารมณ์เบิกบานแจ่มใส
ผลงานการวิจัยในหญิงตั้งครรภ์ชาวแคนาดา จาก University of Montreal researcher David Ellemberg พบว่า ในหญิงตั้งครรภ์ 10 คนที่ออกกำลังกาย 20 นาทีเป้นเวลา 3 ครั้ง ใน 1 สับดาห์ หลังคลอดเมื่อวางหมวกไฟฟ้าครอบที่ศีรษะ เพื่อทดสอบคลื่นสมองพบว่า สมองสามารถส่งผ่านคลื่นสมองได้เป็นอย่างดี มีการเจริญเติบโตของเซลล์สมองเป็นอย่างดี เมื่อเทียบกับเด้ก อีก 8 คนที่ขณะตั้งครรภ์คุณแม่ไม่ได้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้
- เดินเล่น เป็นการออกกำลังที่ง่ายและวิเศษสุดสำหรับคุณแม่ ถ้าได้เดินออกกำลังในบรรยากาศอันรื่นรมย์คุณแม่ยิ่งรู้สึกสุขสบาย เพียงเดินออกกำลังวันละครึ่งกิโลเมตร จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เวลาเดินควรสวมร้องเท้าส้นเตี้ย ให้อยู่ในท่าอกผ่ายไหลผึ่ง ก้าวเท้ายาวๆ และแหงนหน้าขึ้นเล็กน้อย นอกจากนั้นคุณแม่ควรเดินเล่นเป็นประจำทุกวันจนถึงระยะใกล้คลอดจะทำให้สดชื่น แข็งแรง ผ่อนคลาย และมีความสุข
- เต้นแอโรบิก คุณแม่สามารถเต้นแอโรบิกต่อไปได้ ถ้าหากเคยเต้นมาอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรหักโหมหรือเต้นในจังหวะเร็วเกินไป
- โยคะ เป็นการออกกำลังอีกศาสตร์หนึ่งที่จะช่วยให้ทุกระบบของร่างกายสมดุลตามธรรมชาติ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและผ่อนคลายได้ดี โยคะยังช่วยให้คุณแม่ควบคุมการหายใจได้ มีสติ รวมทั้งสมาธิ และช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดด้วย
- ว่ายน้ำ ถ้าคุณแม่ต้องการความรู้สึกเป็นอิสระ โล่งสบาย การว่ายน้ำจะช่วยได้มาก เพราะขณะว่ายน้ำร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างเสรี ช่วยให้รู้สึกสบายเนื้อสบายตัว เหมือนได้ล่องลอยอยู่ในสภาพไร้น้ำหนัก การว่ายน้ำยังเป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณแม่ ทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายทุกส่วนแข็งแรงขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์ทีเดียว