ท่าออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ท่าที่ 1 ท่านี้คล้ายกับท่าวิดพื้นธรรมดาทั่วไป เพียงแต่แตกต่างกันตรงที่ใช้การคุกเข่าแทนการนอนคว่ำค่ะ เริ่มต้นด้วยการคุกเข่า วางฝ่ามือทั้งสองข้างระนาบกับพื้น เหยียดแขนตึง เท้าราบกับพื้นเช่นกัน ค่อยๆ งอแขน จังหวะนี้ลำตัวของคุณแม่จะค่อยๆ ลดระดับลงจนถึงพื้น ให้สังเกตว่าช่วงลำตัวจะอยู่ต่ำกว่าช่วงสะโพก หายใจออกช้าๆ แล้วยืดแขนและลำตัวขึ้น ทำท่านี้ประมาณ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ท่าที่ 2 ท่านี้สำหรับคุณแม่ผู้กังวลว่ากล้ามเนื้อบริเวณแขนจะหย่อนยาน เริ่มต้นด้วยการหาเก้าอี้แข็งแรงมั่นคงสักตัว ยืนหันหลังให้ แยกขาออกพอประมาณ จากนั้นย่อตัวลงให้ก้นและน่องขนานกับพื้น พร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างยึดขอบเก้าอี้เอาไว้ แขนเหยียดตรง ช่วงนี้จะรู้สึกว่าแขนต้องรับน้ำหนักมากหน่อย พอรู้สึกว่าแขนตึงเกินไปให้ค่อยๆ งอแขน จังหวะนี้ช่วงก้นและน่องจะลดต่ำลง จะช่วยทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น จากนั้นเหยียดแขนตรงพร้อมกับยกก้นและน่องขึ้นให้ขนานกับพื้นอีก ทำสลับกันไปอย่างนี้ประมาณ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ท่าที่ 3 ยังใช้เก้าอี้ตัวเดิมอยู่ค่ะ แต่เพื่อช่วยเพิ่มกำลังแขน ขา และช่วงสะโพก ให้คุณแม่เริ่มด้วยการยืนแยกขาห่างกันพอประมาณ หันหน้าเข้าหาพนักเก้าอีก ใช้แขนสองข้างจับพนักเก้าอี้ไว้ เหยียดแขนตึง ค่อยๆย่อตัวลงทำท่าเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ หลังตรง จากนั้นเกร็งตัวอยู่ในท่านั้นสัก 1-2 วินาทีแล้วจึงยืดตัวขึ้น ทำท่านี้ประมาณ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อสะโพกของคุณแม่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากกายบริหารท่านี้ โดยให้คุณแม่อยู่ในท่าคุกเข่าคลาน ฝ่ามือทั้งสองข้างวางราบกับพื้น แขนเหยียดตึง เข่าและท่อนขาราบกับพื้นเช่นกัน จากนั้นค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นเหยียดให้สูงที่สุด ยกค้างไว้ ทำท่านี้ประมาณ 10 ครั้งจากนั้นทำสลับข้างซ้ายอีก 10 ครั้ง