7 อาหารโฟเลตสูง บำรุงสมองลูกในท้อง

ทำไมโฟเลตถึงสำคัญกับคนท้อง ? มาเสริมความฉลาดให้ลูกตั้งแต่ในท้อง ด้วยโฟเลตกันค่ะ 

  ***กรดโฟเลตเป็นกรดสำคัญที่ช่วยสร้างเซลล์ประสาทให้กับลูกในท้อง ช่วยลดความเป็นพิการก่อนกำเนิดและช่วยสร้างเนื้อเยื่อลูกในครรภ์ เป็นสารอาหารที่สำคัญที่คนท้องห้ามขาดเด็ดเลยค่ะ ดังนั้นมาดูอาหารที่เต็มไปด้วยโฟเลตสำหรับคนท้องกันเลยค่ะ***

1. บรอกโคลี่

  บรอกโคลี่มีโฟลิกสูงมาก ยังมีสารชัลโฟราเฟนซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งได้ดี

2.  หน่อไม้ฝรั่ง

  นอกจากโฟเลตสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านการอักเสบและติดเชื้อแบคทีเรียค่ะ

3. ผักโขม

  ผักโขมเป็นผักใบเขียวที่มีโฟเลตสูงมากค่ะ เมื่อเทียบกับบรอกโคลี่สูงกว่าถึง 3 เท่าเลยทีเดียวค่ะ

4. ข้าวโพด

  นอกจากผักใบเขียวแล้ว ข้าวโพดที่นอกจากคาร์โบไฮเดรตสูงแล้ว ยังมีสารโฟเลตสูงพอๆกับผักใบเขียวเลยค่ะ

5. อาโวคาโด

  อาโวคาโดจะมีโฟลิกสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม, วิตามินเค, วิตามินซี และวิตามินบี 6 และเป็นแหล่งของไขมันดีอีกด้วยค่ะ

6. ไข่

  ไข่ไก่ที่เป็นเมนูต่างๆสำหรับคนท้อง นอกจากโปรตีนสูงแล้วยังมีโฟเลตสูงอีกด้วยค่ะ คนท้องกินไข่ได้วันละ 1 ฟอง แต่ไม่ควรเกิน 4-5 ฟอง ต่อสัปดาห์นะคะ

7. ส้ม

  ผลไม้รสเปรี้ยวส่วนใหญ่อุดมไปด้วยโฟเลตค่ะ โดยเฉพาะส้มที่มีวิตามินซีสูงเพิ่มภูมิต้านทานแล้ว ยังมีกรดโฟเลตสูงมากสำหรับคนท้องด้วยค่ะ

  ***นอกจากอาหารกลุ่มนี้ที่ช่วยเสริมโฟเลตให้แม่และลูกในท้องแล้ว คุณแม่อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะยิ่งช่วยเสริมพัฒนาการให้ลูกในท้องควบคู่ไปกับสารโฟเลตนะคะ***

“เพราะลูกคือของขวัญจากฟ้า ที่แม่ท้องต้องดูแล”