“อาหารบำรุงครรภ์แต่ละไตรมาส”

**เป็นคนท้อง จะกินอะไรเหมือนเดิมได้ยังไง?? มาดูกันเลยว่า แต่ละไตรมาส ต้องกินอะไรถึงจะบำรุงลูก บำรุงแม่**

    การทานอาหารนั้นสำคัญมาก เพราะลูกจะเติบโตได้อย่างเต็มที่ เพราะสารอาหารจากแม่ที่ทานเข้าไปนั่นเองค่ะ ดังนั้นไม่ใช่แค่ท้องแล้วต้องทานเพิ่ม แต่ต้องเสริมของที่มีประโยชน์! มาดูกันค่ะว่าแต่ละไตรมาส ควรทานแบบไหน?

ไตรมาสแรก (อายุครรภ์ 1-3 เดือน)

    ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เซลล์ใหม่ๆ กำลังสร้างตัวอย่างรวดเร็ว และช่วงเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย แม่ตั้งครรภ์ควรได้รับพลังงานที่เพียงพอ ดังนั้นคุณแม่ต้องการ

• โปรตีน ให้การเจริญเติบโตร่างกายของลูกน้อยสมบูรณ์และแข็งแรง = เนื้อสัตว์ทุกชนิด และไข่

• แคลเซียม เสริมสร้างกระดูกของลูกน้อย = นม ผักใบเขียว ปลาตัวเล็กๆ

• กรดโฟลิค เสริมพัฒนาการทางสมอง = ผักใบเขียว

• ธาตุเหล็ก บำรุงระบบไหลเวียนเลือด = เนื้อแดง ไข่แดง ตับ

• ไอโอดีน = อาหารทะเล

• สังกะสี = ถั่ว กุ้ง หอยแมลงภู่

เมนูที่แนะนำ 

เดือนที่ 1 กุ้ยช่ายผัดตับ ข้าวผัดทะเล สุกี้หมู

เดือนที่ 2 ต้มยำปลาทู ผัดผักรวม ต้มเลือดหมู

เดือนที่ 3 โจ๊กข้าวโอ๊ต ปลาทอด ยำผลไม้รวม

ไตรมาสสอง (อายุครรภ์ 4-6 เดือน)

สำหรับคุณแม่ไตรมาสสอง ในช่วงนี้ ลูกในท้องจะเจริญเติบโตขึ้นมาก การทานอาหารย่อยง่าย จะช่วยให้คุณแม่ไม่แน่นท้อง หรือท้องผูกค่ะ เช่น ผักและผลไม้ ธัญพืชต่างๆ และเสริมด้วยเนื้อปลาหรือไก่ สารอาหารที่คุณแม่ท้องต้องการในช่วงนี้จะเป็น 

• วิตามินบี 1 2 6 12 = เนื้อสัตว์ นม ปลา ข้าวซ้อมมือ

• วิตามินเอ = นม ไข่แดง ตับ

• วิตามินซี = ส้ม มะละกอ มะเขือเทศ ฝรั่ง มะนาว

• วิตามินดี = ไข่แดง ปลา โยเกิร์ต นม

• เบต้าแคโรทีน = แครอท บร็อกโคลี่

ส่วนอาหารที่มีส่วนผสมของนม ไข่ ถั่วเหลือง และแป้งสาลีนั้น อย่าทานมากเกินไป เพราะอาจจะไปกระตุ้นให้ลูกน้อยมีอาการภูมิแพ้ได้  นมวันละ 1 แก้ว ไข่วันละ 1 ฟองก็พอแล้วค่ะ

เมนูที่แนะนำ 

เดือนที่ 4 ข้าวต้มกุ้ง แกงเลียงผักรวม ไก่ผัดขิง

เดือนที่ 5 ฟักทองผัดไข่ บร็อคโคลีผัดกุ้ง น้ำพริกปลาทู

เดือนที่ 6 แซลมอนย่างเกลือ เส้นหมี่ราดหน้า ผัดเต้าหู้ไข่

ไตรมาสสุดท้าย (อายุครรภ์ 7-9 เดือน)

ในช่วงไตรมาสสุดท้าย ร่างกายของคุณแม่พร้อมสำหรับการคลอดแล้ว จึงต้องทานอาหารที่ช่วยเรื่องสะสมพลังงาน แต่ไม่เน้นเพิ่มน้ำหนัก เสริมอาหารบำรุงน้ำนม และทานอาหาร ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทของลูกน้อย โดยคุณแม่ต้องการ

• คาร์โบไฮเดรต = ข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้อง 

• โอเมก้า3และดีเอชเอ = น้ำมันถั่วเหลือง ปลาทะเล

• เออาร์เอ = ถั่วทุกชนิด เนื้อสัตว์

• วิตามินอี = ไข่แดง ธัญพืช

• แคลเซียม = นม โยเกิร์ต ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก

• เหล็ก = ตับ เนื้อแดง ไข่แดง ผักใบเขียว

เมนูที่แนะนำ 

เดือนที่ 7 ทอดมันหัวปลี ข้าวกล้องคลุกกะปิ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

เดือนที่ 8 ผัดเห็ดรวม ซุปไก่ใส่แครอท ไข่เจียวใบกะเพรา

เดือนที่ 9 แกงส้มผักรวม หมูตุ๋นเห็ดหอม ยำหัวปลี

เช่น ผัดกุ้ยช่าย แกงอ่อมใส่ใบกะเพรา แกงข่าไก่ใส่หัวปลี ฟักทองต้มน้ำขิง

**สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือ แม่ท้องต้องดื่มน้ำให้มากๆนะคะ และทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลาย จะทำให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เหมาะสม และมีพัฒนาการที่แข็งแรงและเติบโตได้อย่างเต็มที่นั่นเอง**

“ทุกคำที่แม่ทาน คือสารอาหารที่ส่งผ่านมาถึงลูก”