ฝึกหายใจ 3 ระดับลดเจ็บตอนคลอด!!

1.การหายใจแบบล้างปอด  คือ  การสูดลมหายใจลึก ๆ โดยให้คุณแม่ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้ที่ท้อง  ท้องจะป่อง จากนั้นคุณแม่ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ

2.การหายใจระดับอก  คือ ให้คุณแม่สูดหายใจถึงแค่ระดับอก ให้ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้ที่อก หน้าอกจะพองขึ้น จากนั้นจึงค่อยผ่อนลมหายใจทางปากช้า ๆ

3.การหายใจระดับคอ คือ  การสูดหายใจตื้น ๆ เร็ว ๆ โดยให้คุณแม่หายใจแค่ระดับคอ แล้วหายใจออกทางปากถี่ ๆค่ะ

การหายใจทั้ง 3 ระดับนี้จะช่วยให้คุณแม่บรรเทาความเจ็บปวดลงในระหว่างการคลอดในช่วงระยะต่าง ๆ ในช่วงใกล้ ๆ คลอดคุณแม่สามารถฝึกหายใจไว้ล่วงหน้าได้นะคะ ฝึกทำแบบนี้ให้คุ้นชิน โดย

เมื่อมดลูกเริ่มหดตัว  จะมีอาการปวด ให้คุณแม่เริ่มหายใจล้างปอดก่อน 1 ครั้ง จากนั้นหายใจระดับอก นับ 1 2 3 แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากนับ 1 2 3 หายใจเช่นนี้ 6 – 9 ครั้ง / นาที

เมื่อมดลูกคลายตัวเต็มที่ ให้คุณแม่หายใจล้างปอดอีก 1 ครั้ง สำหรับการหายใจแบบตื้น ๆ ถี่ ๆ จะใช้ในช่วงที่คุณแม่รู้สึกอยากเบ่งแล้ว แต่ปากมดลูกยังไม่เปิดเต็มที่ ให้คุณแม่หายใจเข้าทางปาก เข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าปากมดลูกจะเปิดค่ะ วิธีการนี้จะช่วยให้แม่ท้องคลายความเจ็บปวดในระยะที่หนึ่งของการเบ่งคลอดด้วยตนเอง  และสามารถเปลี่ยนลักษณะการหายใจไปตามความเจ็บปวดหรือความรุนแรงของมดลูกค่ะ