5 วิธีช่วยคนท้องหลับสบาย!!!

1.พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมๆ
              การทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน จะช่วยให้การนอนหลับในตอนกลางคืนเป็นไปได้ง่ายขึ้นค่ะ พอถึงเวลาก็จะง่วง เป็นการปรับนาฬิกาชีวิต และทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อตื่นในตอนเช้าด้วยค่ะ

2.ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสำหรับคนท้อง
              ไม่ว่าจะเป็น ความสูง ความนุ่มของหมอนหนุน หรือหมอนข้าง ล้วนมีผลต่อการนอนหลับของคุณแม่ท้องทั้งนั้นค่ะ ควรปรับสภาพการนอนให้สบายตัวที่สุดนะคะ โดยคุณแม่ท้องในไตรมาสที่2และ3 ควรนอนตะแคงด้านซ้าย เพื่อหลีกเลี่ยงเส้นเลือดกดทับ การใช้หมอนรองบริเวณหลัง หรือหัวเข่า ก็จะช่วยให้นอนสบายขึ้นค่ะ

3.ดื่มนมอุ่น ๆก่อนนอน
               ทำให้หลับง่ายขึ้นค่ะ ควรงดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆในช่วงก่อนนอน หรือหลังหนึ่งทุ่มเป็นต้นไปนะคะ เพราะอาจทำให้ปวดปัสสาวะตอนกลางดึก และถ้าหากตื่นมาเข้าห้องน้ำ อาจทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ

4. ออกกำลังกายเบา ๆ
               การออกกำลังกายจะกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตของคุณแม่ท้องให้ดีขึ้น ทำให้หลับสบายขึ้นค่ะ โดยควรออกกำลังกายในช่วงบ่าย งดการทำกิจกรรมหนักในช่วงเย็นหรือก่อนนอนนะคะ เพราะการออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้นให้ตื่นตัวค่ะ

5. ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
               เช่น การฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือจุดเทียนหอม หรี่แสงไฟในห้องนอน ก็จะช่วยลดความวิตกกังวลที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับได้ค่ะ รวมถึงงดการเล่นอินเทอร์เน็ตก่อนนอน เพราะจะเป็นการกระตุ้นสมองให้ทำงาน หลับยากขึ้นไปอีกค่ะ

หากคุณแม่ท้องหลับสบาย ก็จะช่วยให้พัฒนาการของลูกในท้องทั้งร่างกายและสมองให้เป็นไปได้อย่างเต็มที่ค่ะ รวมถึงสุขภาพร่างกายของตัวคุณแม่ท้องเองด้วย หากทำตามนี้แล้ว ยังนอนไม่หลับ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังนะคะ