เชื่อว่าหลายท่านกังวลเรื่องการคลอดลูก นอกจากเตรียมร่างกายให้พร้อมแล้ว อาหารที่ทานก็ควรเพิ่มพลังเพิ่มแรงเบ่งให้แม่ท้องด้วย ควรทานอะไรมาดูกันเลย
อย่าลืมกดติดตามเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อยด้วยนะคะ^^
ยิ่งใกล้คลอดยิ่งกลัวน้ำหนักขึ้นเยอะเกิน ไหนจะกังวลเสี่ยงเบาหวานอีก กินน้อยก็กังวลไม่มีแรงจะคลอด ฉะนั้นในช่วงใกล้คลอด คุณแม่ควรเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะเนื่องจากในระหว่างรอคลอดคุณแม่จะใช้เวลาในการรอคลอดนานหลายชั่วโมง และยังต้องใช้พลังงานในการเบ่งเมื่อถึงเวลาต้องคลอดทารกอีกด้วย ดังนั้นในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์คุณแม่ควรเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เพื่อที่ร่างกายจะได้นำไปใช้ในช่วงเวลาคลอดนั่นเองค่ะ มาดู 10 อาหารเพิ่มพลังเบ่งคลอดกันเลย
ไข่ เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ท้อง โดยเฉพาะในช่วงใกล้คลอดเพราะในไข่มีวิตามินดี วิตามินตัวนี้จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และยังทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ไข่จึงเป็นแหล่งอาหารพลังงานที่สำคัญสำหรับคุณแม่นั่นเอง
ในขนมปังโฮลเกรนจะอุดมไปด้วย โฟลิก และ แมกนีเซียม จะทำให้ร่างกายดูดซึมพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปได้ดี และยังช่วยทำให้ฟันและกระดูกของลูกแข็งแรงอีกด้วย
ชาวจีนมีความเชื่อว่าการกินน้ำซุปต้มกระดูก จะทำให้คลอดง่าย แต่ในทางวิทยาศาสตร์แล้ว น้ำซุปต้มกระดูกนั้นอุดมไปด้วยคอลลาเจนจากธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของชั้นผิวหนัง มีวิตามิน และแร่ธาตุ อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินซุปไก่ ซุปหมู หรือจะเลือกเป็นซุปผักก็ได้นะคะ
การกินอินทผลัมตอนตั้งครรภ์ จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้มดลูกบีบตัวในช่วงคลอดได้ดี และลดการคลอดยาก เนื่องจากในอินทผลัมมีสารที่ทำหน้าที่กระตุ้นการหดตัวของมดลูกนั่นเอง นอกจากนั้นการกินอินทผลัมตอนตั้งครรภ์ยังช่วยลดอาการตกเลือดจากการคลอดลูกได้อีกด้วย คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเลือกกินได้ทั้งแบบที่เป็นผลไม้สดและแบบอบแห้ง โดยรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันในปริมาณที่พอดี 4-6 เม็ดต่อวัน
กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยไข่ เป็นผลไม้ที่หากินง่ายตลอดทั้งปี อุดมไปด้วยพลังงาน สารอาหารต่าง ๆ ที่ให้พลังงานแก่คุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะนำไปใช้ในช่วงคลอด นอกจากนี้ยังมีใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ คลายความอึดอัดให้คุณแม่ใกล้คลอดได้อีกด้วย ประโยชน์ของกล้วยยังไม่หมดเพียงเท่านี้ กล้วยยังมีสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยคุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย คลายความกังวลในการเบ่งคลอดลูกได้ด้วย
อย่างที่รู้กันว่าการดื่มนมช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายแม่ท้องได้ดีมากๆ แต่แนะนำว่าถ้ากังวลเรื่องลูกคลอดออกมาแล้วจะแพ้นมวัว ก็ให้ดื่มสัปดาห์ละ 2-3 วัน ครั้งละ 1 แก้วก็พอค่ะ แล้ววันที่เหลือก็ทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
คนท้องในช่วงใกล้คลอดมักจะมีอาการอึดอัดแน่นอนท้อง ทานอะไรนิดหน่อยก็แน่นท้องแล้ว แนะนำว่าให้ทานปลาค่ะ ทั้ง ปลาน้ำจืด ปลาทะเลทานได้หมดค่ะ เนื้อปลาย่อยง่าย มีโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญช่วง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอดน้ำหนักแม่มากไปก็ไม่ดี ฉะนั้นกินปลานอกจากได้ประโยชน์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังไม่อ้วนอีกด้วยนะคะ
แนะนำเป็นเนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือดในร่างกายให้ไหลเวียนดี มีโปรตีนดีที่จะช่วยเต็มเติมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายสึก หรอไป ทั้งเซลล์และเนื้อเยื่อ
เม็ดมะม่วงหิมพานต์จะให้พลังงานที่สูง และมีไฟเบอร์ช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี นอกจากมีพลังงานสูงแล้วยังมีโปรตีนสูงมากอีกด้วย
ชีสเป็นอาหารที่นำมาทำเป็นอาหารได้อร่อยและยังมีแคลเซียมสูงมาก ถ้าคุณแม่คนไหน แพ้ท้องไม่อยากกินนมสามารทานชีสทดแทนได้นะคะ