1. ใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง

...ถ้าคุณหมออนุญาต ในช่วงใกล้คลอดให้คุณพยายามขยับร่างกายในท่าหลังตรง เช่น การยืน เดิน โน้มตัวไปข้างหน้าและย่อตัวลงเล็กน้อยจะทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยเคลื่อนตัวลูกน้อยลง ทั้งยังช่วยให้ตัวลูกอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการคลอด

2. นอนให้มาก ๆ

    พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชอเมริกาชี้ให้เห็นว่า คุณแม่ใกล้คลอดโดยเฉพาะช่วงเดือนสุดท้ายที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ต่อวัน จะใช้เวลาในการคลอดนานกว่า 11 ชม. และมีแนวโน้มที่จะต้องผ่าคลอดมากกว่า 4 เท่าเมื่อเปรียบเทียบกับคุณแม่ที่นอนอย่างน้อยวันละ 7 ชม. นี่จึงเป็นเหตุผลที่สมควรอย่างยิ่ง ที่ควรนอนให้มากขึ้น

3. ขยับแข้งขยับขา

   พยายามเดินออกกำลังกายให้ได้ระยะทางสั้น ๆ ทุกวัน เนื่องจากจะช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดได้(การคลอดลูกเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้เรี่ยวแรงมหาศาลและเหนื่อยนักเชียว ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของคุณได้) 

4. อาบน้ำอุ่น

    การนอนแช่น้ำอุ่นถือได้ว่าเป็นสุดยอดการผ่อนคลายสำหรับคุณแม่ เนื่องจากความอุ่นและคุณสมบัติในการพยุงตัวของน้ำ  ถ้าคุณมีอ่างอาบน้ำ คุณอาจมุดน้ำลงไป (อย่าลืมว่าต้องปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะ) แต่ถ้าไม่มีอ่างอาบน้ำ การอาบน้ำฝักบัวก็ให้ผลดีเช่นเดียวกัน

5. สัมผัสจากสามี

   การสัมผัสที่ปลอบประโลมจากสามีช่วยได้มากในยามที่คุณรู้สึกปวดแทบขาดใจ ดังนั้นหัดให้คุณสามีเรียนรู้เทคนิคการนวดตั้งแต่ที่คุณเริ่มตั้งครรภ์ คุณสามีจะได้ช่วยนวดให้คุณได้ในช่วงใกล้คลอด

Cr  https://th.theasianparent.com