1.มะละกอสุก อาการที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักเจอบ่อย ๆ คือ ท้องผูก และอาการต่อไปคือ ริดสีดวง มะละกอจะช่วยให้คุณแม่ขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น เพราะในมะละกอ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ประกอบกับ มีเส้นใยมาก จึงควรทานมะละกอสุกเพื่อการขับถ่ายที่ดีขึ้นค่ะ

2.ส้มเป็นลูก ในส้มมีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันไม่ให้เป็นหวัด และมีกากอาหารสูงซึ่งจะช่วยคุณแม่ในเรื่องขับถ่าย ควรรับประทานส้มจากผลสด หากไม่มี สามารถทานน้ำส้มสำเร็จรูปได้ แต่ไม่ควรทานมากเพราะน้ำส้มสำเร็จรูปบางยี่ห้อจะผสมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน ซึ่งอาจเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ได้

3.แอปเปิ้ล ในแอปเปิ้ลมีวิตามินและสารอาหารหลายอย่าง เช่น กรดโฟลิก วิตามิน B1, B2, B6 แคลเซียม เป็นต้น ซึ่งสารเหล่านี้จะมีประโยชน์ทั้งคุณแม่และลูกในท้อง แนะนำให้ทานสัปดาห์ละ 1 ลูกเป็นอย่างน้อย

4.กล้วย เป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายที่สุด ในกล้วยมีสารอาหารหลายตัวที่สำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามิน A,C,B1,B2 และ B6 เป็นต้น และช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

5.มะพร้าว ช่วยเพิ่มน้ำในร่างกาย ช่วยแก้กระหาย มีโปรตีน แคลเซียมและน้ำตาลอีกด้วย และมีความเชื่อของปู่ย่าตายายบอกว่า “หญิงตั้งครรภ์กินน้ำมะพร้าวแล้ว จะทำให้ลูกออกมาผิวสวย”

   ผลไม้ทั้ง 5 อย่างนี้เป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายในท้องตลาด ผลไม้บางชนิดไม่ขึ้นกับฤดูกาลคือ มีผลผลิตตลอดทั้งปี ที่สำคัญคือ”ราคาถูก “อีกด้วย  ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่ทุก ๆ ท่านค่ะ