10 อาหารเพิ่มพลังสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ใกล้คลอด

1. อาหารเช้าซีเรียล:

ซีเรียลเป็นอาหารที่ทำกินได้ง่ายในตอนเช้า เพียงแค่เทใส่ชามและใส่นมลงไปก็ทานได้อิ่มสบายท้องแล้วค่ะ

2. ถั่ว:

เป็นแหล่งโปรตีนขั้นสูง และมีกากใยสูงมากด้วย เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังต้องการพลังงานในช่วงใกล้คลอดอย่างมากค่ะ

3. บล็อกโคลี:

เป็นผักสีเขียวที่มีกากใย และ สารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ผักที่มีสารสีเขียวจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีค่ะ

4. นมไขมันต่ำ:

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรทานนมให้มากกว่าปกติเป็น 2 เท่า หรือทานให้ได้ 30 เปอร์เซ็นต์ ของอาหารที่ทานทั้งหมดใน 1 วันค่ะ

5. กล้วย:

นอกจากกล้วยจะให้พลังงานสูงแล้ว ยังทำให้คุณแม่อิ่มสบายท้อง และย่อยง่ายค่ะ

6. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน:

ในเนื้อสัตว์มีโปรตีนและพวกธาตุเหล็กสูง เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่คุณแม่ต้องกินอยู่เป็นประจำอยู่แล้ว เพียงแต่ควรนำมาปรุงให้สุก และให้นิ่มเพื่อจะได้ย่อยง่ายค่ะ

7. ชีส:

ชีสเป็นอาหารที่นำมาทำเป็นอาหารได้อร่อยและ ยังมีแคลเซียมสูงมาก ถ้าคุณแม่คนไหน แพ้ท้องไม่อยากกินนมสามารถทานชีสทดแทนได้นะคะ

8. ไข่:

เป็นสิ่งที่คุณแม่ท้องจำเป็นต้องกินอยู่แล้วทุกวันค่ะ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ และมีกรดอะมิโนที่สำคัญต่างร่างกาย ไข่เป็นอาหารที่ทำทานง่ายมาก ไม่ว่าจะ ทอด ต้ม หรือ เจียว ทำได้ง่ายใช้เวลาไม่มาก สามารถทำทานได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์มากมายค่ะ

9. ถั่วเหลือง:

อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ ยิ่งน้ำเต้าหู้เหมาะมากสำหรับเป็นอาหารเช้าของคุณแม่ หรือเต้าหู้สามารถนำไปทำเป็นต้มจืด นึ่ง หรือทอด กินกับน้ำจิ้มก็อร่อยมากค่ะ

10. ผักใบเขียว:

อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ท้องตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถเลือกกินได้หลากหลาย เช่น คะน้า กวางตุ้ง ผักโขม ผักกาดหอม เป็นต้น