สุดยอดอาหาร 10 อย่าง ที่มีโภชนาการสูงสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ มีดังนี้

1.เมล็ดฟักทอง   ร่างกายต้องการธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์เป็นจำนวนมากเพื่อผลิตเลือดที่ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปที่รก จึงมักจะทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กในหญิงตั้งครรภ์ด้วย ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กมากเป็นพิเศษตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 เป็นต้นไปค่ะ

2.โยเกิร์ต    แคลเซียมไม่ใช่แค่เพียงสำคัญแต่กับพัฒนาการของลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันกระดูกของแม่ด้วย เนื่องจากแคลเซียมของแม่จะถูกนำไปใช้กับทารกในครรภ์ นอกจากนี้ประโยชน์จากแคลเซียมยังช่วยป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษได้อีกด้วย

3.โปรตีนถั่ว    โปรตีนนั้นมาจากกรดอะมิโน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อสร้างเซลของร่างกายของทารกในครรภ์และแม่ของเด็กในขณะเดียวกัน ซึ่งโปรตีนจะมีบทบาทสำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 และไตรมาสที่ 3 อันเป็นช่วงทารกเติบโตเร็วที่สุด

4.ช็อคโกแลต   Zinc เป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ช็อคโกแลตนั้นสำคัญกับการเจริญเติบโตของเซลระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ปรับปรุงระบบประสาทสัมผัสอย่างการรับรส กลิ่น และช่วยซ่อมแซมบาดแผล จากผลการศึกษาพบว่า Zinc มีความเกี่ยวข้องกับน้ำหนักเด็กแรกเกิดที่ต่ำเกินไปและช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด

5.พริกแดง   วิตามิน C ในพริกนั้นจำเป็นกับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การรักษาบาดแผลและการผลิตคอลลาเจนที่ทำให้ผิวมีสุขภาพดี ช่วยบูตระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะเข้าไปทำลายเซลล์ 

6.ผักโขม   ช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้นจำเป็นต้องใช้กรดโฟลิกช่วยในการพัฒนาการของระบบประสาทของทารก ราว 400 มิลลิกรัม ต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่เด็กจะคลอดออดมามีความพิการทางสมองจากความผิดปกติของท่อระบบประสาท (Meural Tube Defect)

7.ถั่วบราซิล   นักวิจัยใน UK พบว่าการเพิ่มระดับธาตุซีลีเนียมเล็กน้อยจะช่วยป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ จากการศึกษาบ่งชี้ว่าการที่ได้รับซีลีเนียมเพียงพอระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าหลังคลอด (post-natal depression) โดยแร่ธาตุซีลีเนียมก็มีอยู่ในถั่วบราซิล นั่นเองค่ะ

8.อะโวคาโด    แมกนีเซียมในผลอะโวคาโดช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ซึ่งมักจะประสบกับภาวะขาดแคลนอย่างรุนแรงขณะตั้งครรภ์ นำไปสู่ภาวะครรภ์เป็นพิษและการพัฒนาการทารกที่ไม่ดี

9.ถั่วลูกไก่ (Chickpeas)    มีวิตามินบี 6 ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของเด็ก โดยการค้นคว้าวิจัยบ่งชี้ว่ามันจะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง แม้ว่าจะไม่ทราบเหตุผลแน่ชัดก็ตาม

10.ปลาซาร์ดีน    ปลาซาร์ดีนนั้นมีวิตามินดี ซึ่งช่วยให้ในกระบวนการเสริมสร้างแคลเซียมในกระดูก ซึ่งถ้าขาดวิตามินดีไปจะทำให้การดูดซับแคลเซียมได้ไม่เพียงพอ นำไปสู่โรคฟันไม่แข็งแรง กระดูกอ่อน ในทารก