4 อาหารแนะนำช่วยลดอาการหิวบ่อยของคุณแม่ตั้งครรภ์

1.อะโวคาโด

ความอยากในการรับประทานอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์จะลดลงประมาณ 40% เมื่อได้ทานอะโวคาโดเข้าไป และนอกจากนี้อะโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ มีไขมันส่วนดีที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้ทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

2.ถั่ว

การกินถั่วจะทำให้คุณแม่อยู่ท้องลดอาการหิวบ่อยได้ประมาณ 30% กินได้ทั้ง ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่างเช่น ซุปถั่ว หรือ กินกับสลัดผักค่ะ

3.ไข่

การกินไข่ตอนเช้าจะทำให้คุณแม่ได้รับพลังงานสูงและจะช่วยลดอาการหิวไปได้หลายชั่วโมง เพราะในไข่มีโปรตีนสูงทำให้ไม่มีอาการหิวบ่อยนั้นเองค่ะ

4.แซลมอน

ในเนื้อปลาแซลมอนนั้นจะมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันดี ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากไขมันในแซลมอนจะช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองแล้วยังช่วยให้คุณแม่กินอาหารแล้วอยู่ท้องมากกว่าเดิมค่ะ

      อาหารที่กล่าวมาข้างต้นล้วนอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งโปรตีนจะส่งผลดีต่อทารกในครรภ์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์ให้แข็งแรง ยิ่งในช่วง 3 เดือนแรกคุณแม่ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงและทานอาหารอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยค่ะ

จาก : แม่รักลูก Photo Credit : abcnews.go.com