วิธีช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับอย่างเพียงพอ มีดังนี้ค่ะ

-  คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะนอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมจากปกติ ซัก 2 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เพิ่มเวลาการนอน ช่วยให้คุณแม่ได้พักผ่อนมากขึ้น ก่อนนอนควร ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ ทำให้จิตใจผ่อนคลายคุณแม่จะได้นอนหลับสบายค่ะ

-  ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนเพราะจะทำให้คุณแม่ปัสสาวะถี่ขึ้นมากกว่าเดิม ปกติแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์จะปัสสาวะบ่อยอยู่แล้ว หากดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนจะทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยจึงทำให้การนอนขาดช่วง

-  การออกกำลังกายจะทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น เลือดลมไหลเวียนดี ก็ส่งผลให้คุณแม่หลับสบายด้วยค่ะ

-  ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนทานกาแฟแล้วจะไม่ง่วงนอน แนะนำให้ทานนมอุ่น 1 แก้วจะทำให้นอนหลับสบายกว่า และที่สำคัญมีประโยชน์มากกว่าด้วยค่ะ

-  ถ้าคุณแม่มีเวลาว่างให้นอนในตอนกลางวันด้วยซักวันละ 1-2 ชั่วโมง การนอนกลางวันจะทำให้คุณแม่สดชื่น มีอาการอ่อนเพลียน้อยลง สามารถชดเชยกับการนอนไม่ค่อยหลับตอนช่วงกลางคืนได้ค่ะ

      ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จะมีอาการต่างๆ มากมายขอให้คุณแม่อดทนและดูแลตัวเองให้ดี สิ่งไหนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและลูกน้อย คุณแม่ควรจะทำเพื่อให้เกิดผลดีต่อตัวคุณแม่เองและลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์นะคะ