5 วิธี ป้องกันแม่ท้อง “กระดูกพรุน”

   แม่รู้ไหมคะ? โรคกระดูกพรุนจะจู่โจมเราแบบไม่ทันตั้งตัว! กว่าจะรู้ก็สายเกินแก้ ถ้าไม่อยากเสี่ยงรีบมาป้องกันเลยค่ะ

  ***“ภัยเงียบ” ที่มาให้รูปแบบโรคกระดูกพรุน เราจะไม่ทราบเลยค่ะ จนกว่าจะเกิดปัญหาในร่างกาย เช่น กระดูกหัก ปวดหลัง นับว่าเป็นอีกหนึ่งโรคที่แม่ท้องต้องระวัง! เพราะช่วงท้องเป็นช่วงที่ต้องดึงแคลเซียมในร่างกายคุณแม่ส่งไปสร้างโครงสร้างกระดูกทารกในท้อง เลยทำให้ระดับแคลเซียมคุณแม่เสี่ยงต่ำกว่าปกติจนนำมาสู่ปัญหาโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ เพื่อป้องกันปัญหานี้รีบมาดูวิธีต่อไปนี้กันค่ะ***

วิธีที่ 1 ห้ามขาดการดื่มนม!

  ถ้าพูดถึงอาหารที่มีแคลเซียมสูงสิ่งแรกที่นึกถึงต้องเป็น “การดื่มนม” แน่นอน! โดยคุณแม่ห้ามขาดการดื่มนมแม้แต่วันเดียวนะคะ โดยดื่มอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน จะเป็นการเสริมแคลเซียมอย่างต่อเนื่องในปริมาณที่เหมาะสมพอดี ในขณะที่ใช้สร้างโครงกระดูกและฟันให้ลูกในท้อง และควรเลือกดื่มนมที่คุณแม่ไม่มีอาการแพ้ด้วยนะคะ

วิธีที่ 2 ทานปลาตัวเล็ก!

  ปลาขนาดเล็กนับว่าเป็นแหล่งแคลเซียมสูงอีกหนึ่งอย่างที่คุณแม่ห้ามพลาดเลย! โดยปลาขนาดเล็กที่ทานง่ายสบายท้อง แนะนำเป็นปลากะตักและปลาซาร์ดีนค่ะ ด้วยก้างที่อ่อนสามารถเคี้ยวได้กลืนลงท้องย่อยได้ง่ายๆ แถมแคลเซียมสูง! เพียง 2 ช้อนโต๊ะ ก็ได้แคลเซียม 90 มิลลิกรัม เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่ดีให้คนท้องค่ะ

วิธีที่ 3 เติมแคลเซียมด้วยผักใบเขียว!

  แม่ๆ รู้ไหมคะ? ผักใบเขียวนี่แหละ ที่เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารแคลเซียมสูงเลย! แนะนำเป็น ผักคะน้า ผักโขม ผักกวางตุ้งและใบตำลึง มีแคลเซียมสูงถึง 360 - 600 มิลลิกรัม เตรียมคิดเมนูไว้เลยค่ะ แค่ทานผักกลุ่มนี้ในทุกๆวัน ก็เป็นการเสริมแคลเซียมเข้าร่างกายแล้ว! 

วิธีที่ 4 โยเกิร์ตก็ช่วยเสริมได้!

  ถ้าเบื่อๆ ดื่มนมลองเปลี่ยนมาเป็นการกินโยเกิร์ตเย็นๆ ดูค่ะ ทำจากนมและแคลเซียมสูงเหมือนกันเลย! แต่สำหรับแม่ท้องแนะนำเป็นสูตรรสธรรมชาติไขมันต่ำนะคะ เพื่อลดการรับน้ำตาลที่เสี่ยงเป็นเบาหวานตอนท้อง นอกจากได้แคลเซียมแล้วโยเกิร์ตยังช่วยลำไส้ทำงานดี! ลดปัญหาอาการท้องผูกและท้องแข็งได้เลย!

วิธีที่ 5 เสริมแคลเซียมด้วยผลไม้!

  นอกจากผักใบเขียวแล้วยังมีผลไม้แคลเซียมสูงด้วยนะคะ! ด้วยผลไม้ไทยๆ อย่างกล้วยและมะละกอ มีติดบ้านกันไว้เลยค่ะ เพราะ 2 อย่างนี้แคลเซียมสูงไม่แพ้กันเลย! ทานแล้วได้ทั้งวิตามินสูงแถมแคลเซียม แบ่งทานเป็นอาหารว่างเสริมทีละนิดในแต่ละมื้อ เท่านี้ก็มีแคลเซียมมากพอค่ะ

  ***แม่ท้องป้องกันโรคกระดูกพรุนได้! เพียงใส่ใจการเสริมแคลเซียมในทุกๆวันค่ะ เพราะอีกหนึ่งชีวิตน้อยๆ กำลังต้องการกำลังเสริมในการเติบโต ทานแคลเซียมเพื่อตัวเองและลูกในท้องนะคะ***

“สุขภาพของลูกในท้อง แม่มีบทบาทมากที่สุด”