5 วิธีแก้อาการท้องอืด ที่คนท้องเป็นบ่อยๆ

  โอ้ยๆ ไม่สบายตัวเลย! ท้องอืดจนรู้สึกแน่นไปทั้งตัวแบบนี้ทำไงดี? แม่ท้องเอาชนะอาการนี้ได้ ด้วยวิธีนี้เลยค่ะ

  ***“ท้องอืด” อีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้กวนใจแม่ท้องหลายคน เพราะต้องแบกรับน้ำหนักท้องที่หนักอึ้งแล้ว ดันเจอปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อไม่เลิก สาเหตุมาจากที่มดลูกขยายตัวเพราะทารกเติบโตจนเข้าไปเบียดลำไส้ ทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ช้าลง จนเกิดอาการท้องอืดอยู่บ่อยๆนั่นเองค่ะ มาดูวิธีเอาชนะอาการท้องอืดสำหรับแม่ท้องกันตามนี้เลยค่ะ***

วิธีที่ 1 ทานอาหารที่มีไฟเบอร์!

  อาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างผักและผลไม้จะเข้ามาทำลายปัญหาท้องอืดลงได้ค่ะ เพราะไฟเบอร์จะเข้าไปช่วยให้กระบวนการขับถ่ายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น! ลดการสะสมอาหารในลำไส้ แนะนำอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่าง กล้วย ส้มเขียวหวาน ลูกแก้วมังกรและมะเขือเทศค่ะ

วิธีที่ 2 แบ่งอาหารทานทีละน้อยๆ!

  แม่ๆ ต้องเปลี่ยนวิถีการกินโดยห้ามกินอิ่มจนแน่นท้องในมื้อเดียวนะคะ เพราะจะยิ่งทำให้อาหารย่อยยากและเป็นท้องอืดได้ แน่นอนแบ่งอาหารทานเป็นหลายมื้อ โดยกินทีละน้อยๆ เพื่อช่วยให้ลำไส้ย่อยอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป ช่วยลดอาการท้องอืดลงได้ค่ะ

วิธีที่ 3 ไม่ทานผักดิบ!

  สำหรับผักดิบบางชนิดที่สามารถทานได้และทานประจำอย่าง กะหล่ำปลีและถั่วงอก ไม่ควรทานช่วงท้องค่ะ เพราะเป็นกลุ่มผักที่มีแก้สอยู่สูงอาจทำให้อาการท้องอืดเป็นหนักมากขึ้น อีกทั้งผักที่ไม่ได้ผ่านการปรุงสุกอาจทำให้คุณแม่เสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายๆ ด้วยค่ะ

วิธีที่ 4 เคี้ยวอาหารให้ละเอียด!

  แม่ท้องพยายามเคี้ยวอาหารให้ได้มากที่สุดนะคะ เพราะอาหารที่ละเอียดจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ง่ายขึ้น ไม่ควรทานชิ้นใหญ่เด็ดขาดเลย หรือถ้าในช่วงนี้คุณแม่สามารถทานอาหารที่ย่อยได้ง่าย อย่างซุป อาหารประเภทต้มเปื่อยหรือข้าวต้ม จะช่วยได้มากค่ะ

วิธีที่ 5 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก้ส!

  ท้องอืดที่มีแก้สอยู่แล้วถ้ายิ่งเสริมแก้สเข้าไปอีกเตรียมปวดท้องยาวๆเลยค่ะ อาหารที่ต้องระวังและมีแก้สสูงอย่าง น้ำอัดลม โซดาและกลุ่มที่มีคาฟิอิน ถ้าไม่อยากให้อาการหนักมากกว่านี้ไม่ควรทานในช่วงท้องอืดเลยค่ะ

  ***เอาชนะอาการท้องอืดได้! ด้วยวิธีตามนี้เลยค่ะคุณแม่ เสริมไฟเบอร์ให้ร่างกาย ทานอาหารทีละน้อยๆ ดื่มน้ำบ่อยๆ และลดอาหารกลุ่มแก้ส เพียงเท่านี้ก็บรรเทาปัญหาท้องอืดลงได้อย่างสบายใจเลยค่ะ***

“สุขภาพของลูกในท้อง คือความใส่ใจของคุณแม่”