วิธีแก้อาการอ่อนเพลียตอนท้อง

เป็นคนท้องที่ขี้เซา…แบบนี้ปกติไหม? ถ้าไม่อยากหลับๆตื่นๆ มาดูวิธีแก้ต่อไปนี้กันค่ะ!

  ***นั่งแปปๆ ก็แอบหาว จะลุกขึ้นทำอะไรรู้สึกอ่อนเพลียไม่ค่อยมีแรง เพราะร่างกายที่ต้องสร้างเม็ดเลือดแดงมากขึ้นเพื่อเลี้ยงลูกในท้อง ทำให้อ๊อกซิเจนในตัวที่คุณแม่ต้องใช้น้อยลงจนทำให้เหนื่อยง่าย และสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยากตอนท้อง การนอนน้อยก็ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเช่นกันค่ะ ดังนั้นทุกสาเหตุที่เกิดขึ้นเราเอาชนะได้! ด้วยวิธีต่อไปนี้เลย!**

วิธีที่ 1 ลดงานบ้าน!

  หน้าที่หลักๆ ของแม่ท้องคือต้องพักร่างกายยาวๆ 9 เดือนเลย! เพราะการใช้แรงมากในช่วงที่กำลังอ่อนเพลียอาจทำให้หน้ามืดเป็นลมได้! แต่ไม่ได้ห้ามคุณแม่นะคะ งานไหนที่อยากทำทำได้เลย! เพราะการออกแรงทำงานก็ได้ออกกำลังกายไปด้วย ตอนกลางคืนช่วยให้หลับง่ายหลับไวขึ้นด้วยค่ะ

วิธีที่ 2 จัดตารางเวลานอน!

  แม่ๆ รู้ไหมคะ? เวลานอนคนท้องในแต่ละวันนั้นยาวนานกว่าคนทั่วไปอีกนะ! ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวันเลยทีเดียว! ดังนั้นในกลางวันคุณแม่สามารถพักงีบได้ 15 นาที หรือ 1 ชั่วโมงค่ะ เพื่อให้ร่างกายตื่นมาสดชื่นมีแรงมากขึ้น ควรจัดเวลานอนให้นอนตามเวลานะคะ เพื่อให้ร่างกายรู้เวลานอนทั้งตอนเช้าและตอนค่ำคุณแม่จะสามารถนอนได้ง่ายขึ้นค่ะ 

วิธีที่ 3 อาหารต้องช่วยได้!

  เทคนิคสำคัญ! แม่ท้องต้องกินอาหารมื้อละน้อยๆ แต่แบ่งย่อยๆ หลายมื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานตลอดวันค่ะ เพราะการทานอาหารมื้อละน้อยๆจะช่วยให้ย่อยได้ง่ายท้องไม่อืด ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น กลุ่มโปรตีนอย่างเนื้อปลา อกไก่ ส่วนของว่างเป็นผลไม้อบแห้งหรือซีเรียล และก่อนนอนควรทานของอุ่นๆ อย่างซุปหรือนมอุ่นๆสักแก้ว จะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้นค่ะ

วิธีที่ 4 ออกกำลังกายวันละนิด!

  อย่างที่บอกไปเลยค่ะ ไม่ว่าจะทำงานบ้านหรือแค่การเดินเล่นนอกบ้านเพียง 30 นาทีก็เป็นการออกกำลังกายแล้วค่ะ การที่ร่างกายใช้กำลังในตอนเช้าจะทำให้การนอนในตอนกลางคืนนั้นง่ายมากขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมาก็ทำให้ร่างกายสดชื่นไม่มีอาการอ่อนเพลียอีกด้วยค่ะ

วิธีที่ 5 หากิจกรรมวันว่าง!

  แค่ลดวันที่แสนจำเจ! การหากิจกรรมสนุกๆ ช่วงกลางวันก็ทำให้อาการอ่อนเพลียลดลงได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังฟังเพลง อ่านหนังสือ งานฝีมือต่างๆ หรือแม้แต่การพูดคุยกับคนใกล้ตัวก็ทำให้คุณแม่สดชื่นตื่นตัวและผ่อนคลายไปด้วยค่ะ

  ***ดูเหมือนจะเป็นวิธีง่ายๆ แต่ช่วยเอาชนะปัญหาอ่อนเพลียได้แน่นอนค่ะ! ควรนอนหลับให้เพียงพอและทานอาหารให้ครบโภชนาการจะยิ่งช่วยคุณแม่เอาชนะอาการนี้ได้มากขึ้นค่ะ***

“ใส่ใจสุขภาพของตัวเอง เพื่อลูกในท้อง”