ท้องผูกหลังคลอด แม่ท้องทำไง?

เรื่องถ่ายกลายเป็นเรื่องยาก! ทำไงดี! หลังคลอดรีบให้นมลูกจนลืมดูแลตัวเอง! เอาชนะท้องผูกได้ด้วยวิธีนี้เลยค่ะ!

  ***แสนจะลำบาก! เพิ่งคลอดได้ไม่นานดันเจอปัญหาอีกแล้ว! ถ่ายทั้งทีก็ต้องเบ่งอยู่นานแถมเบ่งแรงไม่ได้ เพราะแผลฝีหลังคลอดยังไม่หายสนิท หน้าท้องก็ไม่ยุบดียิ่งทำให้มีแรงเบ่งขับถ่ายได้น้อย! ท้องผูกคือเจ้าปัญหาหลังคลอดที่แม่ๆจะต้องรับมือยังไง? มาดูวิธีบรรเทาต่อไปนี้กันเลยค่ะ!***

1. ทานผักและผลไม้แบบเน้นๆ!

  ปัญหาท้องผูกขับถ่ายยาก ก้อนแข็งเป็นหินแบบนี้แก้ที่เจ้าก้อนอึก่อนเลยค่ะ! แม่ๆต้องรับประทานอาหารกลุ่มที่มีกากใยและไฟเบอร์สูงอย่างผักและผลไม้ จะเข้าไปช่วยระบบขับถ่ายให้ย่อยได้ดี! อึเป็นก้อนไม่แข็งพอดีสำหรับเบ่งสบายก้น แนะนำเป็นผักผลไม้ต่อไป ได้แก่ กล้วยน้ำว้า แอปเปิ้ล ส้ม ลูกพรุนและมะละกอสุกค่ะ

2. รีบเติมน้ำให้ตัวเอง!

  อึแข็งจนเบ่งยาก ปวดระบมท้องไปสะหมด! ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะน้ำในร่างกายเราไม่เพียงพอค่ะ ซึ่งคุณแม่ต้องดื่มวันละ 8-10 แก้ว! เท่านั้น ต่ำกว่านี้เตรียมอึแข็งได้เลยค่ะ น้ำจะเป็นส่วนช่วงให้ระบบย่อยทำงานได้ดีอุจจาระมีของเหลวที่พอเหมาะ ช่วยให้การขับถ่ายง่ายไม่เจ็บปวดขณะเบ่งค่ะ

3. เสริมโพรไบโอติก!

  เอ้า! รีบท่องไว้เลย! “โพรไบโอติก” คำนี้เสริมความสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ให้ย่อยและขับถ่ายได้ไวมากขึ้น อาหารกลุ่มนี้มีอะไรบ้าง? เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยวที่มีแลตโตบาซิลลัส ดาร์กช้อตโกแลตและชิสต่างๆ ทานแล้วยิ่งทำให้ท้องย่อยง่ายขับถ่ายสบายรีบกินเลยค่ะแม่!

4. ห้ามกลั้นอุจจาระ!

  ถ้ากลั้นอุจจาระบ่อยๆจะยิ่งทำให้ท้องอึดและท้องผูกมากขึ้นค่ะ ถ้ามีความรู้สึกว่าต้องการถ่ายให้เข้าห้องน้ำทันที! แม้จะใช้เวลาถ่ายนานหน่อย แต่การกลั้นไว้ก็ยิ่งส่งผลเสียให้ระบบถ่ายด้วยนะคะ

5. ขมิบอุ้งเชิงกราน!

  เอ๋! มีวิธีแบบนี้ด้วยหรอ? ใช่ค่ะ เพียงคุณแม่รู้จักการขมิบช่วงอุ้งเชิงกรานก็บรรเทาท้องผูกได้ เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นส่วนควบคุมการขับถ่ายและปัสสาวะ การบริหารโดยการขมิบวันละ 3 ครั้ง ก็เป็นการช่วยกระตุ้นการขับถ่ายทำงานได้ดีซึ่งช่วยลดอาการท้องผูกลงได้ด้วยค่ะ

  ***เริ่มท้องผูกอ่อนๆ อย่ามองข้ามเชียว! เพราะถ้าเป็นหนักขึ้นลำบากแม่แน่ๆ ดูแลตัวเองตอนท้องผูกด้วย 5 วิธีนี้ อย่างสม่ำเสมอ รับรองเพียงอึดใจเดียวก็กลับมาถ่ายได้ปกติค่ะ***

“เพราะร่างกายที่แข็งแรงดี มีแรงที่ดูแลลูกๆ”