คนท้องอ่อนๆ ทานเมนูอะไรดี?

อย่าเพิ่งกุมขมับ! ถ้ากำลังโลก…แตกคิดไม่ออกกินอะไรดี! แม่ท้องอ่อนๆรีบมาดู สำหรับบำรุงลูกในท้องไตรมาสแรกกันเลยค่ะ

  ***อุ้ย! แม่ๆที่เพิ่งกำลังมีเบบี๋ตัวน้อยๆในท้อง ต้องทานเมนูแบบไหน? ถึงจะได้ประโยชน์ให้ลูกที่สุด! แม่ท้องมือใหม่ที่ยังไม่มีไอเดียเมนูอาหารสำหรับครรภ์อ่อนๆ วันนี้เราขอมาแชร์อาหารเมนูน่าทานที่ได้ประโยชน์ทั้งแม่และลูกมาฝากทุกคนกันค่ะ เตรียมอุปกรณ์เครื่องครัวให้พร้อมแล้วไปดูกันเลย!***

เมนูที่ 1 ต้มจืดตำลึง

  เมนูง่ายๆสบายท้องอย่างต้มจืดตำลึงเลยค่ะ! วัตถุดิบหาซื้อได้ง่ายตามตลาด ได้แก่ 1. ใบตำลึง 2. เต้าหู้ไข่หมูสับ 3. ซอสปรุงรสต่าง ๆ 4. พริกไทยป่น 5. ซุปก้อนรสหมู 6. น้ำปลา 7. น้ำเปล่า

  เป็นเมนูที่ได้ประโยชน์ครบโภชนาการค่ะ ทั้งโปรตีนจากเต้าหู้ไข่และหมูเสริมการเติบโตลูกในท้อง และกรดโฟลิคจากใบตำลึงที่ช่วยป้องกันทารกเกิดมาพิการ ทานทุกวันเสริมสุขภาพทั้งแม่และลูกค่ะ

เมนูที่ 2 โจ๊กข้าวกล้อง

     ข้าวที่มีคุณค่าสูงอย่างข้าวกล้อง! คนท้องห้ามพลาดเลยค่ะ วัตถุดิบตามนี้ ได้แก่ 1. ข้าวกล้อง 2. น้ำเปล่า 3. หมูบด 4. ซุปก้อนรสหมู 5. ต้นหอมซอย 6. ขิงซอย 7. ซอสปรุงรส 8. พริกไทยป่น

  แม่ๆ รู้ไหมคะ? ข้าวกล้องเป็นข้าวไม่ขัดสีและยังมีจมูกข้าวจึงทำให้มีคุณค่าทางอาหารสูงมากโดยเฉพสะธาตุเหล็กที่สูงกว่าข้าวปกติถึง 2 เท่าตัว! และวิตามินต่างๆที่ช่วยให้คุมน้ำหนักคุณแม่ ธาตุเหล็กสูงจะเข้าไปบำรุงเหลือไหวเวียนดีช่วยส่งอาหารไปยังลูกในท้องนั่นเองค่ะ

เมนูที่ 3 กุ้ยช่ายผัดตับ

  เอ้า! ลองมาเปลี่ยนเป็นเมนูผัดกันบ้างค่ะ กุ้ยชายผัดกับตับทำได้ง่ายๆด้วยวัตถุดิบต่อไปนี้เลย 1. ตับหมู 2. ดอกกุยช่าย 3. กระเทียม 4. น้ำมันหอย 5. ซอสถั่วเหลือง 6. น้ำตาลทราย 7. น้ำเปล่า

  เรียกได้ว่าเป็นเมนูรวมวิตามินและธาตเหล็กแบบแน่นๆให้คุณแม่เลยค่ะ กุยช่ายมีวิตามินอยู่มากและกากใยอาหารสูงช่วยระบบขับถ่ายและเรื่องความดันค่ะ อีกทั้งธาตุจากตับหมูบำรุงเลือดไปถึงลูกในท้องด้วยนะคะ

เมนูที่ 4 ไก่ผัดขิง!

  มากันกับอีกเมนูผัดค่ะ! เพิ่มความแซบเข้าไปอีกนิดกับเมนูนี้ด้วยวัตุดิบตามนี้เลยค่ะ 1. เนื้อไก่ 2.ขิง 3.กระเทียม 4.หอมใหญ่ 5.พริกชี้ฟ้า 6.ต้นหอม 7.เห็ดูหนู 8.ซีอิ๊วขาว 9.น้ำมันหอย 10.น้ำตาลทราย

  เนื้อไก่เป็นเนื้อที่คนท้องต้องทานค่ะ เพราะเป็นเนื้อไขมันต่ำไม่ติดมันย่อยง่ายโดยเฉพาะส่วนอกไก่ค่ะ และที่สำคัญขิงเป็นสมุนไพรช่วยขับระบบการสร้างน้ำนมค่ะ และช่วยลดคอเลสเตอโรลในเลือดแม่ๆ หายห่วงเรื่องความดันได้เลยค่ะ

เมนูที่ 5 ปลาทับทิมนึ่งมะนาว!

  ไหนๆ มาทานเมนูปลากันบ้างค่ะ! ด้วยเมนูง่ายๆ แค่เตรียมวัตถุดิบตามนี้เลยค่ะ 1. ปลาทับทิม 2. พริกขี้หนู 3.น้ำปลา 4. ซีอิ๊วขาว 5. น้ำตาลปิ๊ป 6. มะนาว 7. รากผักชี 8. กระเทียม 9. ผักชี

  อยากให้ลูกฉลาดต้องเสริมเมนูปลาด้วยนะคะแม่! เพราะในปลามีโอเมก้า 3 สูงช่วยบำรุงสมองและเส้นประสาทลูกในท้อง ที่สำคัญปลาน้ำจืดไขมันต่ำและคอลเลอเจนสูง ช่วยควบคุมน้ำหนักคุณแม่แถมบำรุงกล้ามเนื้อมดลูกให้แข็งแรงอีกด้วยค่ะ

  ***ทีนี้คุณแม่ก็มีไอเดียเมนูเด็ดๆทานได้แล้วนะคะ! เลือกทานอาหารที่ปรุงสุกสดใหม่ เพื่อเสริมสุขภาพลูกในท้องอย่างเต็มที่กันนะคะ!***

“คัดสรรอาหารที่ดี เพื่อลูกตัวน้อยๆในท้องแม่”