3 เคล็ดลับ ป้องกันตะคริวตอนท้อง

ถ้าคุณแม่กำลังเป็นตะคริว! ต้องห้ามพลาดคลิปนี้เลยค่ะ คนท้องเอาชนะตะคริวได้ยังไง? มาดูกันค่ะ

  ***อีกหนึ่งอาการที่แสนจะปวดหัว! เจ้าตะคริวตัวดีที่มักเล่นงานแม่ท้องอยู่บ่อยๆ แล้วคุณแม่รู้ไหมคะ? ร่างกายคนท้องนี่แหละ เป็นตะคริวง่ายกว่าคนทั่วไปสะด้วย เอาละสิทีนี้! ซึ่งแม่ท้องจะเริ่มเป็นช่วงอายุครรภ์ 6 เดือนขึ้นไปค่ะ เพราะทารกในท้องน้ำหนักมากขึ้นเข้าไปกดทับเส้นเลือดอุ้งเชิงกราน ทำให้เป็นตะคริวได้ง่ายๆ ดังนั้นต้องรีบหาวิธีป้องกันด่วน! รีบมาดูวิธีต่อไปนี้เลยค่ะ****

1. กินอาหารช่วยลดตะคริว!

  อาหารกลุ่มที่จะเข้ามาสู้อาการตะคริวได้! คืออาหารที่มีแคลเซียมสูงค่ะ! ได้แก่ การดื่มนม ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชิส โยเกิร์ต ปลาขนาดเล็ก เช่น ปลากะตัก งา ถั่วเหลือง เต้าหู้ เป็นกลุ่มอาหารที่ต้องทานสม่ำเสมอนะคะ เพราะการที่แคลเซียมไหลเวียนในเลือดต่ำจะทำให้คุณแม่มีโอกาสเป็นตะคริวได้ง่ายๆ 

  นอกจากนี้ผักและผลไม้ บางชนิดก็มีแคลเซียมสูงเช่นกันค่ะ เช่น กล้วย บร๊อคโคลี่ ผักคะน้า ผักโขม นอกจากได้แคลเซียมสูงป้องกันตะคริวแล้ว ยังได้เสริมวิตามินต่างๆเข้าร่างกาย เสริมพัฒนาการลูกในท้องไปในตัวค่ะ

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ!

  แม่ๆรู้ไหมคะ? น้ำกับคนท้องเป็นของคู่กันที่ขาดกันไม่ได้ ยิ่งคนท้องขาดน้ำมากเท่าไหร่ ก็มีเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่อสุขภาพ ซึ่งรวมไปถึงอาการตะคริวด้วยนั่นเองค่ะ โดยเฉพาะหน้าร้อนเป็นช่วงที่คุณแม่สูญเสียน้ำจากการเหงื่อออกบ่อยๆ ต้องคอยดื่มน้ำอยู่สม่ำเสมอนะคะ

3. ค่อยปรับเปลี่ยนท่า!

  ถ้าคุณแม่อยู่ในท่าเดิมนานๆ ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง นอน ยืน จะยิ่งทำให้เป็นตะคริวได้ง่ายขึ้นค่ะ โดยปกติแล้วร่างกายคนท้องเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีมากเพราะน้ำหนักตัวลูก กดไปยังอุ้งเชิงกรานที่เป็นเส้นเลือดใหญ่ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงท่าอิริยาบทตลอดเวลาจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น คุณแม่มีโอกาสเป็นตะคริวได้น้อยลงค่ะ

ตะคริวที่ต้องรีบไปหาหมอ!

  อาการตะคริวมีทั้งแบบปกติและแบบรุนแรงค่ะ ซึ่งอาการตะคริวที่น่าเป็นห่วง คือเป็นตะคริวถี่มากขึ้นและเริ่มปวดรุนแรง และมีอาการบวมแดง จับแล้วรู้สึกอุ่นอาจเป็นลิ่มเลือดอุดตัน ต้องรีบหาหมอให้ไวเลยค่ะ

  ***สำหรับคุณแม่ที่กำลังเป็นตะคริวตอนนี้! ก็มีวิธีแก้ง่ายๆเลยค่ะ โดยให้คุณพ่อช่วยประครองขาที่คุณแม่เป็นเหยียดออกช้าๆ จากนั้นให้มือกับปลายเท้าให้ตั้งขึ้นช้าๆ ขึ้นลงเป็นเวลา 1-2 นาที ก็จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวลงได้ค่ะ***

“ใส่ใจสุขภาพก่อนคลอด คือหน้าที่ของแม่”