5 อาหารมื้อเย็นที่คนท้องควรทาน! 

(ช่วยให้ไม่อ้วน หลับง่าย)

แม่ๆ มีเมนูสำหรับมื้อเย็นรึยังคะ ? คนท้องควรทานอะไรตอนเย็น ที่ไม่อ้วนแถมนอนหลับสบาย มาดูกันค่ะ   

  ****มื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนเป็นมื้อที่สำคัญมากค่ะ เพราะอาหารมื้อนี้จะมีผลต่อการนอนหลับของคุณแม่ ถ้าทานของที่กินไปแล้วย่อยยากก็ทำท้องแข็งแน่นท้อง แถมหลับยากขึ้นไปอีก! โดยเฉพาะไตรมาสที่ 2 เป็นช่วงนอนหลับยากที่สุดสำหรับคนท้องเลยค่ะ ดังนั้นมื้อเย็นควรทานอะไรที่ช่วยให้ย่อยง่ายสบายท้อง มาดูกันค่ะ****

1. ปลาแซลมอน

  เนื้อปลาถ้าเทียบกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่นนับว่าย่อยได้ง่ายที่สุดเลยค่ะ โดยเฉพาะปลาแซลมอนที่มีโปรตินสูงและโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างสมองทารกในท้องในขณะที่คุณแม่นอนหลับ แถมย่อยง่ายช่วยให้คุณแม่หลับสบาย อีกทั้งปลาแซลมอนจะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดขณะที่นอนหลับอีกด้วยค่ะ

2. ไข่ต้ม

  สาเหตุที่คนท้องนอนหลับยากช่วยไตรมาสที่ 2 อีกอย่างคือ เป็นเพราะน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ค่ะ ซึ่งเมนูไข่อันแสนธรรมดาอย่างไข่ต้มที่มีโปรตินสูง จะเข้ามาควบคุมน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้คุณแม่นอนหลับได้ยาวนานมากขึ้นค่ะ

3. ถั่วอัลมอนต์

  นอกจากระดับน้ำตาลที่ไม่คงที่แล้ว ระดับแมกนิเซียมที่ผิดปกติก็ทำให้การนอนหลับคุณแม่เป็นไปได้ยาก อัลมอนต์มีแมกนิเซียมอยู่สูงจึงทำให้เข้าไปเสริมระดับแมกนิเซียมในร่างกายได้ อีกทั้งอุดมไปด้วยไขมันดี โปรตินและแคลเซียม เป็นสารอาหารที่ลูกในท้องต้องการมากค่ะ

4. ผักใบเขียว

  ระดับฮอร์โมนในร่างกายตอนท้องที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาก็ทำให้นอนหลับยากขึ้นไปด้วยค่ะ การทานผักใบเขียวอย่าง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี่ ในช่วงเย็นจะทำให้คุณแม่ผ่อนคลาย เพราะแมกนิเซียมในผักโขม จะช่วยให้คลายเครียดจึงทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้นค่ะ

5. ชาคาโมมายล์

  อีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับคนท้องชาที่ทำจากดอกคาโมมายล์ จะช่วยลดอาการท้องแน่นหลังทานอาหารช่วงเย็น ช่วยให้ขับลมและคลายกังวล ที่สำคัญการดื่มของอุ่นก่อนนอนจะยิ่งช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายและหลับสบายมากขึ้นค่ะ

  ***เพียงเท่านี้คุณแม่น่าจะเริ่มมีไอเดียสำหรับมื้อเย็นในแต่ละวันแล้วนะคะ นอกจากทานอาหารที่ใช่แล้วอย่าลืมนอนหลับให้เป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายจัดระบบสำหรับการนอนในแต่ละวันค่ะ***

“แม่เฝ้ารอเจอหน้าลูก ในทุกวินาทีที่อุ้มท้อง”