สุดยอด 12 "อาหารบำรุงครรภ์"

รู้ไหมคะ?! แค่เลือกทานอาหารที่ใช่ ก็เสริมสุขภาพลูกในท้องไปแบบเต็มๆ! รีบมาดู 12 อาหารสุดยอดที่คนท้องห้ามพลาดกันค่ะ

  ***แม่ๆที่กำลังท้องอยู่ รู้ไหมคะ ? ว่าอาหารที่กินตอนท้องสำคัญกับการเติบโตของลูกมากๆ แม่กินอะไรลูกได้รับไปด้วย! มาดูสุดยอดอาหารบำรุงครรภ์ ที่แม่ๆห้ามพลาดกันเลยค่ะ***

1. อาหารโปรตีนสูง!

  เพราะโปรตีนจะเข้าไปเสริมกล้ามเนื้อของลูกให้โตไวแข็งแรงค่ะ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ไข่ไก่ เนื้อปลา นมประเภทต่างๆ นับว่าเป็นอาหารหลักที่คุณแม่ต้องทานค่ะ

2. ผักใบเขียว!

  ในผักใบเขียวมีกรดโฟลิคที่จะเข้าไปเสริมไขสันหลังและสมองลูก ป้องกันทารกเกิดมาพิการนั่นเองค่ะ! อีกทั้งเสริมธาตุเหล็กให้คุณแม่เม็ดเลือดแดงมากพอ เพื่อช่วยลำเลียงอาหารไปยังลูกน้อยค่ะ

3. โยเกิร์ตไขมันต่ำ!

  อาหารประจำสาวๆสุขภาพดีอย่างโยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์ แคลเซียมและโปรตีนอยู่สูง ที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ทำงานได้ดี ร่างกายไม่ติดเชื้อง่าย จึงเหมาะมากๆสำหรับคนท้องค่ะ

4. ข้าวกล้องและขนมปัง!

  ถ้าพูดถึงคาร์โบไฮเดตรที่คุณแม่ขาดไม่ได้ต้องเป็นอาหารกลุ่มนี้เลยค่ะ เนื่องจากเป็นกลุ่มคาโบไฮเดตรไม่ขัดสีทำให้ค่าน้ำเลือดคงที่และคุณแม่จะได้รับพลังงานไปเต็มๆ ทำให้อิ่มง่ายด้วยค่ะ

5. กล้วยหอม!

  หลายคนคงนึกไม่ถึงแน่ๆเลยค่ะ ว่ากล้วยหอมมีสารอาหารเยอะมาก ได้แก่ กรดอะมิโน ธาตุเหล็ก กลูโคส โพแทสเซียม เพิ่มความ

แข็งแรงของไข่ลดความเสี่ยงแท้งลูก แถมให้พลังงานสูงอิ่มเร็วด้วยค่ะ

6. มะเขือเทศ!

  มะเขือเทศขึ้นชื่อเรื่องบำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใส และยังเข้าไปบำรุงกระดูกและป้องกันครรภ์เป็นพิษ ป้องคุณแม่ติดเชื้อในกระแสเลือดอีกด้วยค่ะ เหมาะกับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตขณะตั้งท้องค่ะ

7. อโวคาโด้!

  ไขมันดีและวิตามิน E จากอโวคาโด้ จะเข้าไปช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และยังเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีสารโฟเลตสูงมากๆ ซึ่งจะช่วยเข้าไปเสริมไขสันหลังและสมองลูก ป้องกันทารกเกิดมาพิการได้อย่างมากเลยค่ะ

8. อาหารทะเล!

  อาหารทะเลขึ้นชื่อเรื่องโอเมก้า 3 สูง ซึ่งแน่นอนค่ะ ว่าสามารถเสริมสมองลูกให้ฉลาดได้ตั้งแต่ในท้อง! อีกช่วยระบบไหลเวียนของเลือดได้ดี! แนะนำให้คุณแม่ทานอาหารทะเลที่ปรุงสุกเท่านั้นนะคะ

9. ผลไม้ตระกูลเบอรี่!

  ไม่ว่าจะเป็น สตอเบอรี่ ราสเบอรี่ บลูเบอรี่ อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันคุณแม่เป็นท้องผูกและป้องกันลูกเสี่ยงภาวะสมองพิการอีกด้วยค่ะ

10. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ!

  ร่างกายของคนท้องห้ามขาดน้ำเด็ดขาดเลยนะคะคุณแม่! เพราะน้ำคือส่วนที่ช่วยให้เลือดลำเลียงอาหารและอ๊อกซิเจนไปยังลูกในท้อง เพื่อสุขภาพคนท้องต้องดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้วค่ะ

11. น้ำดื่มมะกรูดสด!

  มะกรูดมีสารต้านอนุมูอิสระ “เควอซิทีน” และวิตามินซีสูง! ช่วยให้รังไข่และมดลูกแข็งแรง อีกทั้งเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แม่ท้องไม่ติดเชื้อง่ายอีกด้วยค่ะ

12. ตับ!

  ธาตุเหล็กนับว่าจะธาตุที่คนท้องขาดไม่ได้เลยค่ะ ซึ่งในตับนั้นมีธาตุเหล็กอยู่สูงมากและวิตามินเอ ช่วยในการเติบโตของทารกและบำรุงเม็ดเลือดแดงให้ไหลเวียนได้ดีค่ะ

  ***แม่ๆ ห้ามพลาดอาหารทั้งหมดนี้ในช่วงตลอด 9 เดือนตั้งท้องนะคะ นอกจากเสริมสุขภาพทั้งแม่และลูกแล้ว ยังเป็นอาหารป้องกันทารกเกิดมาพิการอีกด้วย รับประทานให้สม่ำเสมอนะคะ***

“คัดสรรอาหารที่ดี เพื่อพัฒนาการของลูกในท้อง”