10 ผัก ป้องกันทารกในครรภ์พิการ!

  แม่ๆ รีบมาทานผักกลุ่มนี้! เสริมสุขภาพคุณแม่ แถมยังช่วยป้องกันพิการให้ลูกในท้องด้วยนะ! มีผักอะไรบ้าง? มาดูกันค่ะ 

  ****ไม่ว่าใครใคร…ก็อยากให้ลูกในท้องเกิดมาร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีและพัฒนาการไว แม่ๆ จึงพลาดผักกลุ่มนี้ไม่ได้ ที่มีสารโฟเลตเสริมไขสันหลังและสมองลูกให้แข็งแรง จะมาช่วยป้องกันความพิการให้ลูกในท้อง ทานแล้วสุขภาพดีทั้งแม่และลูกจะมีอะไรบ้าง ? มาดูกันค่ะ***

1.ผักโขม

  ผักโขมที่นอกจากมีธาตุเหล็กเสริมเม็ดเลือดแดงให้แม่ท้อง ยังมีสารโฟเลตสูง มีปริมาณโฟเลตถึง 160 ไมโครกรัม

2.ผักคะน้า

  ผักคะน้ามีกากใยอาหารสูงช่วยระบบขับถ่ายให้คุณแม่ทำงานดี และมีโฟเลตสำหรับทารกในปริมาณ 80 ไมโครกรัม

3.ผักกาดหอม

  ผักกาดหอมอุดมไปด้วยธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงเลือดสำหรับคุณแม่ที่เป็นภาวะเลือดจาง และมีปริมาณโฟเลตสูงถึง 105 ไมโครกรัม

4.บร๊อกโคลี่

  ในบร๊อกโคลี่ก็มีธาตุเหล็กอยู่สูงไม่แพ้ผักชนิดอื่นๆเลยค่ะ แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคมะเร็งอีกด้วย มีปริมาณโฟเลต 64 ไมโครกรัม

5.ปวยเล้ง

  ปวยเล้งมีประโยชน์มากมายเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นบำรุงสมอง สายตา ลดความดันโลหิตและช่วยป้องกันมะเร็ง และที่สำคัญมีปริมาณโฟเลตสูงถึง 90 ไมโครกรัมค่ะ

6.ผักแขนง

  สำหรับคุณแม่ที่ยังไม่เคยทาน ต้องลองสักครั้งนะคะ! เพราะผักแขนงจะช่วยบำรุงสายตาและเลือด และมีปริมาณโฟเลตถึง 97 ไมโครกรัมค่ะ

7.ผักกาดหางหงส์

  แค่ชื่อก็สวยแล้ว แถมยังมีประโยชน์มากมายด้วยนะคะ! ผักหางช่วยบำรุงเลือดและช่วยสร้างเนื้อเยื่อให้ลูกในท้อง แถมมีโฟเลตสูงถึง 93.8 ไมโครกรัมค่ะ

8.ดอกกุยช่าย

  ดอกกุยช่ายมีแคลเซียมสูงที่จะเข้ามาบำรุงกระดูกให้แม่ท้อง เพราะเป็นช่วงที่คุณแม่เจ็บกระดูกบ่อยจากการทำแคลเซียม ไปสร้างลูก นอกจากนี้ยังมีโฟเลตสูงถึง 283 ไมโครกรัมเลยทีเดียวค่ะ!

9.แครอท

  แครอทมีเส้นใยอาหารสูงช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย และเบต้าแคโรทีนเสริมสายและสมองให้ทั้งแม่และลูก รวมถึงสารโฟเลตในปริมาณสูงด้วยค่ะ

10.มะเขือเทศ

  มะเขือเทศช่วยบำรุงผิวพรรณคุณแม่ให้ชุ่มชื้นสดใส อีกทั้งบำรุงสายตาและเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย ซึ่งในมะเขือเทศเองก็มีปริมาณโฟเลตอยู่สูง ช่วยป้องกันทารกพิการได้อีกด้วยค่ะ

  ***นอกจากเสริมโฟเลตป้องกันลูกพิการในท้องจากผักกลุ่มนี้แล้ว อย่าลืมเสริมสารอาหารอื่นให้ครบถ้วนด้วยนะคะ ดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรงเพื่อเสริมพัฒนาการลูกไปจนกว่าวันคลอดค่ะ***

“เสริมสุขภาพลูกในท้อง ด้วยอาหารที่มีคุณค่า”