รวมวิธีป้องกันเบาหวานตอนท้อง

  เบาหวานไม่ใช่เรื่องเล่นๆ! แม่ท้องอย่างเรา ป้องกันเบาหวานได้ไหม? รีบมาดูคลิปนี้กันค่ะ

  ***ภาวะเบาหวานที่นอกจากเข้าไปบั่นทอนร่างกายคุณแม่แล้ว ยังมีผลต่อทารกในท้องซึ่งส่งผลเสี่ยงให้ลูกเป็นพิการอีกด้วย โดยเฉพาะแม่ท้องที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้ต้องระวังเป็นพิเศษค่ะ จะมีวิธีอะไรบ้าง? มาดูกันค่ะ***

1. เริ่มควบคุมระดับน้ำตาล

  นับว่าเป็นวิธีแรกที่คนท้องต้องทำเลยค่ะ การควบคุมระดับสามารถทำได้ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำและไม่มีรสหวานจัด เลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเกินปริมาณ และแนะนำแม่ท้องตรวจระดับน้ำตาล 4-5 ครั้งต่อวัน ช่วงก่อนและหลังรับประทานอาหารซึ่งควรอยู่ในช่วง 70-100 mg/dl ห้ามมากเกินกว่านี้ค่ะ

2. ทานอาหารที่มีเส้นใยอาหาร

  อาหารที่มีเส้นใยอาหารและวิตามินสูงจะยิ่งเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่ายกายให้แข็งแรงค่ะ ซึ่งได้แก่ผักใบเขียวและธัญพืชชนิดต่างๆ แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัดเพิ่มจะยิ่งเพิ่มน้ำตาลในเลือด ธัญพืชที่คนท้องควรทาน เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง งาและอัลมอนด์

3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน

  แม่ท้องควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วต่อวันค่ะ ซึ่งเป็นปริมาณที่มากกว่าคนปกติเพราะต้องมีน้ำเพียงพอเข้าไปหล่อเลี้ยงลูกในท้อง ที่สำคัญน้ำจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดปรับตัวให้อยู่ระดับปกติและช่วยให้การทำงานระบบต่างๆในร่างกายดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

  การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ค่ะ เพราะเป็นการกระตุ้นน้ำตาลกลูโคสในเลือดเลื่อนมาสู่เซลล์เพื่อผลิตเป็นพลังงาน และช่วยให้เลือดในร่ายกายไหลเวียนได้ดีมากขึ้น แต่แม่ท้องต้องออกกำลังในท่าสำหรับคนท้องเท่านั้นนะคะ

5. รับประทานโปรตีนมากขึ้น

  นอกจากลดอาหารพวกแป้งและน้ำตาลสูงแล้ว การทานโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกาย หลั่งอินซูลินที่เข้ามาควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติค่ะ อาหารโปรตีนสูงสำหรับแม่ท้อง เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้และไข่ไก่

  ***โรคเบาหวานสามารถเกิดขึ้นได้กับแม่ท้องทุกคน คนท้องต้องดูแลระดับน้ำตาลให้คงที่อยู่ตลอดเวลา และอย่าลืมรับคำปรึกษาเรื่องเบาหวานจากแพทย์ที่ฝากครรภ์ด้วยนะคะ***

“ดูแลร่างกายแม่ท้อง เพื่อตัวน้อยในครรภ์”