5 อาหารโอเมก้า 3 สูง! สำหรับคนท้อง!

อยากให้ลูกฉลาดสมองดี! สายตาเฉียบคม! สามารถทำได้ตั้งแต่ในท้อง ด้วยอาหารโอเมก้า 3 สูงกลุ่มนี้ มาดูกันค่ะ!

  ***ทำไมคนท้องต้องการโอเมก้า 3 ละ?!  เพราะเป็นสารอาหารที่บำรุงระบบประสาทลูกในท้อง ทั้งสมองและการมองเห็น หากได้รับโอเมก้า 3 มากๆตั้งแต่ในท้อง ลูกจะเกิดมาเป็นเด็กที่สมองดีและสายตาที่ดีอีกด้วยค่ะ มาดู 5 อาหารโอเมก้า 3 สูงที่แม่ท้องห้ามพลาดกันค่ะ***

1. ปลาทู

  สำหรับปลาน้ำทะเลอย่างปลาทูที่เป็นปลาประจำเมนูอาหารไทยหลายอย่าง หาซื้อและหารับประทานได้ง่ายอีกทั้งรสชาติที่อร่อย ปลาทูมีปริมาณโอเมก้า 3 สูงถึง 1,636 มิลลิกรัมต่อปลาหนึ่งตัว ซึ่งเป็นปริมาณที่สูงมาก! แม่ท้องต้องรับประทานบ่อยๆแล้วนะคะ

2. ปลาแซลมอน

  อีกหนึ่งปลาทะเลที่โอเมก้าสูงไม่แพ้กันเลยค่ะ ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงถึง 1,300-1,900 มิลลิกรัม เลยทีเดียวค่ะ! อีกทั้งน้ำมันในแซลมอนยังช่วยเพิ่มคอลเลอเจนในร่างกายให้แม่ท้องอีกด้วย ซึ่งแม่ท้องควรรับประทานแซลมอนที่ปรุงสุกเท่านั้นเพื่อป้องกันการติดเชื้อเข้าสู่ร่างกายนะคะ

3. ปลากะตัก

  ปลาขนาดเล็กที่คนท้องสามารถรับประทานได้ทั้งตัวเพราะก้างอ่อนและรสชาติอร่อย ซึ่งปลากะตักที่นอกจากโอเมก้า 3 สูง ที่ช่วยบำรุงสมองลูกในท้องแล้ว ยังมีแคลเซียมสูงที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกระดูกให้แม่ท้องไม่เจ็บข้อต่อขณะท้อง และเพิ่มความแข็งแรงกระบวนการสร้างโครงกระดูกให้ลูกในท้องอีกด้วยค่ะ

4. ถั่วเหลือง

  ถั่วเหลืองแม่ท้องสามารถเลือกรับประทานได้เลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลือง ซึ่งมีโอเมก้า 3 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อเต้าหู้ 1 ชิ้น อีกทั้งโปรตีนสูงช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อให้ลูกในท้อง เลือกได้ว่าเป็นอาหารทั้งเสริมระบบประสาทที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงให้กับลูกในครรภ์เลยค่ะ

5. ผักโขม

  ใครจำเรื่องป๊อปอายได้บ้างน้า ? กินแล้วจะแข็งแรง! แน่นอนว่าในผักโขมที่นอกจากธาตุเหล็กจะสูงเพิ่มความแข็งแรงแล้ว ผักโขมยังมีโอเมก้า 3 สูงด้วยนะคะ ซึ่งมึถึง 100 มิลลิกรัม ทานแล้วแม่ท้องสุขภาพแข็งแรงแถมลูกสมองดีตั้งแต่ในท้องไปเลยค่า

  ***ถ้าแม่ท้องรับประทานโอเมก้าอยู่บ่อยๆ ก็จะยิ่งเสริมให้ลูกแข็งแรงและสมองดีมากขึ้นเรื่อยๆ ได้ตั้งแต่ในท้องเลยค่ะ เพื่ออนาคตของลูกอย่าลืมทานกันตลอดนะคะ***

“ลูกพัฒนาการดี เริ่มต้นจากคุณแม่”