วิธีแก้อาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์

อาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล่นๆ! เพราะเป็นปัญหาส่วนใหญ่ที่คนท้องเจอ! มาดูวิธีแก้อาการนี้กันเลยค่ะ 

****อีกหนึ่งปัญหาที่คนท้องมักจะพบช่วงตั้งครรภ์คืออาการท้องผูกค่ะ เมื่อทารกเติบโตและท้องขยายมากขึ้นจึงทำให้มดลูกเข้าไปเบียดลำไส้ทำให้ทำงานได้ไม่ดีและมีอาการท้องผูกตามมานั่นเองค่ะ มาดูวิธีแก้ฉบับคนท้องกันเลยค่ะ****

1. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง!

การรับประทานอาหารประเภทไฟเบอร์มากขึ้นจะทำให้กระบวนการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และลดอาการท้องผูกได้ค่ะ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักแ ผลไม้และธัญพืชค่ะ

2. ดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้น!

การดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้นจะช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดีมากขึ้น และช่วยลดอาการท้องผูกได้ค่ะ ซึ่งแม่ท้องต้องดื่มน้ำมากกว่าคนปกติเพราะปริมาณจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทารก ควรดื่มวันละ 10-12 แก้วนะคะ

3. ไม่ควรนั่งเบ่งถ่ายเป็นเวลานาน!

การถ่ายที่ดีควรถ่ายอย่างสม่ำเสมอและไม่ควรกลั้นอุจจาระไว้คะ เพราะนัดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ท้องผูกได้มากขึ้น อีกทั้งไม่ควรนั่งถ่ายหรือเบ่งเวลานาน เพราะช่วงแม่ท้องนั่งทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดีมากนัก อีกทั้งอุจจาระที่ยังอยู่ในลำไส้เป็นเวลานานทำให้ยิ่งเกิดอาการท้องผูกได้นั่นเองค่ะ

4. เพิ่มอาหารที่มีโพรไบโอติกส์!

โพรไบโอติกส์ คือ จุลินทรีย์ที่ช่วยให้การทำงานของลำไส้ทำงานได้ดีมากขึ้นซึ่งช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีค่ะ ซึ่งการรับจุลิทรีย์ชนิดนี้ในช่วตั้งครรภ์ถือว่าค่อนข้างปลอดภัยค่ะ แม่ท้องสามารถหารับประทานได้จากโยเกิร์ต นมเปรี้ยวหรือกิมจิค่ะ

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ!

เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดีมากขึ้นค่ะ ซึ่งคนท้องสามารถออกกำลังกายได้ด้วยวิธีแบบเบาไม่หนักมาก เช่น การเดิน การเล่นโยคะ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาทีค่ะ

***นอกจากนี้ควรระมัดระวังการรักษาอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์ด้วยน้ำมันมิเนอรัลที่ช่วยหล่อลื่นอุจจาระ เพราะอาจส่งผลทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้ลดลงค่ะ ซึ่งอาจเป็นผลเสียต่อแม่และลูก หากอาการไม่ดีขึ้นให้รีบพบแพทย์ทันทีนะคะ***

“ดูแลสุขภาพคุณแม่ เพื่อสุขภาพของลูกในครรภ์”