เทคนิคเพิ่มน้ำหนักทารกในครรภ์

เคล็ดลับที่ไม่ลับสำหรับแม่ท้อง! แม่ท้องที่กำลังกังวลว่าลูกในท้องจะตัวเล็ก มาดูเคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์กันค่ะ

****แม่ท้องหลายคนอาจจะสงสัยว่า ทานอาหารแล้วเราอ้วนขึ้น แต่ทำไมลูกในครรภ์ยังตัวเล็ก มาดูวิธีที่เพิ่มน้ำหนักลูกที่ทั้งแม่ท้องและลูกได้รับทั้งสองคนกันค่ะ****

1. ทานอาหารที่หลากหลายและครบ 5 หมู่

ควรทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายค่ะ เพราะถ้าแม่ท้องทานอาหารอย่างเดียวซ้ำๆ จะทำให้แม่ท้องได้รับสารอาหารอย่างเดียวซึ่งไม่ช่วยให้เพิ่มน้ำหนักลูกในท้อง ดังนั้นควรเปลี่ยนอาหารทานที่หลากหลาย ซึ่งทารกจะได้รับสารอาหารมากมายช่วยเพิ่มน้ำหนักลูกได้ค่ะ

2. ลดแป้งและลดน้ำตาล

การทานแป้งและน้ำตาลในปริมาณมากจะยิ่งทำให้แม่ท้องเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน รวมถึงลูกในท้องเสี่ยงต่อโรคอ้วนในอนาคตอีกด้วยค่ะ แป้งและน้ำตาลที่ดี ควรทานจำพวกข้าวกล้อง ธัญพืช และผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ก็ช่วยเสริมให้ลูกรับวิตามินต่างๆและเพิ่มน้ำหนักได้ค่ะ

3. แบ่งอาหารทานเป็นมือละน้อยๆ

แม่ท้องกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณแม่จะถูกเบียดจากเจ้าตัวเล็ก ทำให้การทานอาหารตามแบบมื้อปกติที่กินน้อยครั้งแต่เน้นปริมาณมากๆ น้ำหนักส่วนใหญ่จะไปค้างอยู่ที่คุณแม่มากกว่าลูกน้อยค่ะ ดังนั้นควรแบ่งอาหารมื้อละน้อยๆแต่แบ่งหลายมื้อจะทำให้สารอาหารค่อยๆตกไปยังลูกมากขึ้น และช่วยเพิ่มน้ำหนักลูกได้ค่ะ

4. เพิ่มปริมาณการทานเนื้อ นม ไข่

เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนอย่างเนื้อนมและไข่ จะช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อให้กับลูกในครรภ์ค่ะ ซึ่งเป็นอาหารที่แม่ท้องจำเป็นมาก และยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายของแม่ท้องอีกด้วย อย่าลืมทานโปรตีนในทุกๆวันนะคะ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

แม่ท้องควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และตอนกลางวันวันละ 1 - 2 ชั่วโมง เพราะในช่วงที่แม่ท้องนอนหลับจะเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนและส่งสารอาหารต่างๆจะเข้าไปเสริมทารกมากขึ้น หากแม่ท้องนอนหลับเพียงพอก็จะทำให้ลูกเติบโตได้ดีในครรภ์

***สำหรับวิธีทั้งหมดแม่ท้องลองทำกันดูนะคะ นอกจากนี้ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะช่วยเสริมให้แม่ท้องแข็งแรงมากขึ้น และส่งสารอาหารไปยังลูกได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ ****

“แม่เฝ้ารอเจอหน้าลูก ในทุกๆวินาทีที่อุ้มท้อง”