10 ผัก "ช่วยป้องกันทารกเกิดมาพิการ"

แม่ท้องอย่าเพิ่งกังวลไป! เพราะผัก 10 อย่างนี้ช่วยป้องกันทารกในครรภ์พิการได้! อย่ารอช้ารีบมาดูกันค่ะ

***สำหรับผักที่ช่วยป้องกันทารกในครรภ์พิการ จัดเป็นผักที่มีสารโฟเลตสูงมากค่ะ เพราะสารนี้เป็นสารที่แม่ท้องทุกคนจำเป็นต้องได้รับ เพื่อความแข็งแรงของไขกระดูกลูกและเส้นประสาท ช่วยป้องกันทารกพิการได้ค่ะ มาดู 10 ผักที่มีสารนี้กันค่ะ***

1.ผักคะน้า

ในผักคะน้า 1 ช้อน มีปริมาณโฟเลต 3.2 ไมโครกรัม อีกทั้งกากใยสูงมากช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ค่ะ

2.ผักโขม

ในผักโขม 1 ช้อน มีปริมาณโฟเลต 6.4 ไมโครกรัมค่ะ อีกทั้งยังเป็นผักที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดี เหมาะกับแม่ท้องที่มีปัญหาเรื่องกระดูกพรูนค่ะ

3.ตำลึง

ตำลึง 1 ทัพพีมีปริมาณโฟเลตสูงถึง 12.2 ไมโครกรัมค่ะ อีกทั้งสารอาหารอีกมากมายช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แม่ท้องอีกด้วยค่ะ

4.ขึ้นฉ่าย

สำหรับขึ้นฉ่าย 1 ทัพพีมีปริมาณโฟเลต 11.4 ไมโครกรัมค่ะ อีกทั้งมีวิตามินต่างๆและกรดอะมิโนที่จำเป็น แม่ท้องสามารถทานได้แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากจนเกินไปนะคะ

5.ผักกาดหอม

ผักกาดหอม 1 ทัพพี มีปริมาณโฟเลตสูงถึง 37.8 ไมโครกรัมค่ะ เป็นผักที่มีสารโฟเลตสูงอีกทั้งช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงอีกด้วยค่ะ

6.บล้อคโคลี่

ในบล้อคโคลี่ 1 ทัพพี มีปริมาณโฟเลต 17 ไมโครกรัม ซึ่งยังช่วยเสริมพัฒนาการทางด้านสมองให้กับทารกตั้งแต่ในครรภ์ด้วยค่ะ

7.ถั่วงอก 

สำหรับถั่วงอก 1 ทัพพี มีปริมาณโฟเลต 16 ไมโครกรัมค่ะ ซึ่งการทานถั่วงอกต้องผ่านจากต้มสุกเท่านั้น ป้องกันการปะปนของแบดทีเรียนะคะ

8.มะเขือเทศ

มะเขือเทศ 1 ทัพพีมีปริมาณโฟเลต 9.8 ไมโครกรัม และเต็มไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณแม่อีกด้วยค่ะ

9.ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองนับว่าเป็นผักที่มีสารโฟเลตสูงมากค่ะ เพราะในถั่วเหลืองเพียง 2 ช้อน มีปริมาณโฟเลตถึง 53.7ไมโครกรัม เลยทีเดียวค่ะ

10.อะโวคาโด้

นอกจากในอะโวคาโด้ที่มีสารโฟเลตสูงแล้ว ยังมีวิตามินสูงและโซเดียม โพแทสเซียม ช่วยกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดงเหมาะกับแม่ท้องที่มีปัญหาภาวะเลือดจางมากค่ะ

***และผักทั้งหมดเป็นผักที่สามารถช่วยป้องกันทารกในครรภ์พิการได้ค่ะ เพราะเป็นผักที่จัดอยู่ในสารโฟเลตสูงซึ่งเป็นสารสำคัญที่แม่ท้องขาดไม่ได้ อย่าลืมทานผักกลุ่มนี้อยู่ตลอดนะคะ***

“ดูแลสุขภาพร่างกายคุณแม่ให้ดี เพื่อสุขภาพร่างกายของลูก”