ท่านอนแม่ท้องที่ดี! ในแต่ละไตรมาส

เรื่องนี้ห้ามมองข้าม! เพราะการนอนที่เพียงพอกับแม่ท้องสำคัญที่สุด มาดูท่านอนในแต่ละไตรมาสกันค่ะ

***ท่านอนคุณแม่ในแต่ละไตรมาส หากนอนอยากถูกต้องจะทำให้คุณแม่นอนหลับสบายและปลอดภัยกับลูกในท้องด้วยค่ะ ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันค่ะ***

1.ท่านอนในไตรมาสที่ 1 (1 - 3 เดือน) 

ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสแรก แม่ท้องยังมีขนาดท้องที่ไม่ขยายใหญ่มากค่ะ เพราะทารกในครรภ์ยังเป็นตัวอ่อนคุณแม่จึงสามารถนอนท่าไหนก็ได้และไม่เป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ค่ะ 

ข้อระวัง ช่วงตื่นนอนให้คุณแม่ค่อยๆลุกด้วยการเบี่ยงตัวนอนตะแคงและลุกช้าๆ ใช้มือยันกับเบาะ หากลุกไวจะทำให้คุณหน้ามืดได้ค่ะ

2.ท่านอนในไตรมาสที่ 2 (4 - 6 เดือน) 

สำหรับในไตรมาสนี้แม่ท้องจะมีขนาดท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นแบบเห็นได้ชัดเจนค่ะ ท่านอนที่ดีในช่วงนี้ควรเป็นการนอนตะแคง หรือ ”ตะแคงด้านซ้าย” ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและน้ำหนักท้องตกไปยังพื้นค่ะ

การนอนตะแคงจะทำให้สบายกว่านอนหงายค่ะ เพราะไม่ได้กดทับเส้นเลือดใหญ่ อีกทั้งการนอนตะแคงยังช่วยลดอาการหน้ามือ เป็นลมอีกด้วยค่ะ

3.ท่านอนในไตรมาสที่ 3 (7 - 9 เดือน) 

ขนาดท้องของคุณแม่ขยายใหญ่มากที่สุด ท่านอนที่เหมาะสมจึงเป็นการนอนตะแคงซ้ายพร้อมกับงอหัวเข่าทั้ง 2 ข้างค่ะ โดยให้คุณหาหมอนมารองระหว่างขาสองข้าง จะช่วยให้สบายมากขึ้นค่ะ

การนอนตะแคงซ้ายนอกจากช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ยังช่วยลำเลียงอาหารไปยังทารกและช่วยไตขับปัสสาวะได้ดี ทำให้ลดอาการบวมในแม่ท้องได้มากเลยค่ะ

ท่าที่ควรหลีกเลี่ยง!! 

เมื่ออายุครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 หลีกเลี่ยงการนอนหงายค่ะ เพราะท้องขนาดใหญ่ขึ้นจะเข้าไปกดทับเส้นเลือดใหญ่กลางลำตัว ทำให้เกิดอาการเท้าบวมและเป็นริดสีดวงทวารหนัก อีกทั้งความดันต่ำทำให้ใจสั่นเกิดอาการวิงเวียนศรีษะได้ค่ะ

****ในการนอนทุกครั้งให้คุณแม่หาหมอนมาหนุนรองตามส่วนต่างๆของร่างกายค่ะ ยิ่งท้องแก่แนะนำให้วางหมอนใต้ขาแล้วใช้ขาพาดหมอนข้างไว้จะช่วยให้นอนสบายและหลับยาวนานมากขึ้นค่ะ****

“ดูแลสุขภาพตนเอง เพื่อลูกในครรภ์เติบโตอย่างปลอดภัย”