10 อาหารบำรุงผมลูกในท้องให้ดกดำ

**มีคนถามตลอดเลยว่า กินอะไรให้ลูกคลอดออกมาผมหนาดกดำ? แม่ท้องห้ามพลาด 10 อาหารบำรุงผมลูกในท้องให้ดกดำ มีอะไรบ้าง รับรองลูกไม่ผมบางแน่นอน!**

หลายคนกังวล กลัวลูกผมบาง ผมหรอมแหรม อยากให้ลูกคลอดออกมาผมดกดำ คิ้วหนา บำรุงได้ด้วยอาหารแม่ท้อง!  เพราะอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมขณะที่ทารกยังอยู่ในครรภ์นั่นเอง มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

1.งาดำ

ในงาดำอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 9 และแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเติบโตของเส้นผม เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี เหล็ก และแคลเซียม ไม่ได้แค่ช่วยให้ลูกมีผมและคิ้วดกดำ เงางามเท่านั้นนะคะ ยังช่วยไปถึงคุณแม่ ป้องกันการเกิดผมหงอก เหน็บชา ตะคริว และแก้ปัญหานอนไม่หลับอีกด้วย

2.น้ำอัญชัน

น้ำอัญชันมีสารแอนโทไซยานินช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ให้ไปหล่อเลี้ยงหนังศีรษะ และรากผม มีสรรพคุณช่วยให้ลูกเกิดมามีผมดกดำ และมีผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วยนะคะคุณแม่

3.ทุเรียน

ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีกำมะถันและซัลเฟอร์สูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นให้เส้นผมเจริญเติบโต แต่อย่าทานมากเกินไปนะคะ เพราะอาจทำให้แม่ท้องน้ำหนักขึ้นง่าย และทำให้อึดอัดไม่สบายท้องอีกด้วย

4. ผักใบเขียว

เช่น ผักคะน้า ผักโขม ผักบุ้ง บร็อกโคลี่ มีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ช่วยให้ร่างกายผลิตไขมันไปบำรุงรากผม ทำให้ผมสวยเงางาม และแข็งแรง แนะนำให้คุณแม่ทานผักแบบต้มนึ่งหรือผัดสุกนะคะ เพราะผักบางชนิด หากกินดิบอาจทำให้ท้องอืดได้ค่ะ

5. ไข่ไก่

แนะนำให้แม่ท้อง ทานไข่วันละ 1 ฟอง หรือ 4-5ฟองต่อสัปดาห์นะคะ นอกจากมีโปรตีน บำรุงลูกร่างกายและสมองของลูกในท้อง ให้เติบโตแข็งแรงในท้องแล้ว ยังมีวิตามินเอ วิตามินบี 12 รวมถึงสังกะสีและไบโอติน เป็นสารอาหารสำคัญในการช่วยบำรุงเส้นผมนั่นเอง

6. มันหวานญี่ปุ่น

อยากคลอดออกมาผมเงาสวย ต้องจัดมันหวานญี่ปุ่นเลยค่ะ

เพราะมีวิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินซี ช่วยบำรุงหนังศีรษะและรากผม และมีเบต้าแคโรทีน ช่วยให้ผมยาวเร็ว ป้องกันผมขาดร่วงอีกด้วย

7. เนื้อปลา

เนื้อปลา ดีกับแม่ท้องมากๆเลยนะคะ ทั้งปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง ปลาซาร์ดีน ปลาจาระเม็ด และปลาอินทรี ที่สำคัญต้องเลือกปลาที่สดใหม่ สะอาด และปรุงสุกก่อนทานนะคะ ปลามีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง และมีไขมันดี ที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม ช่วยให้หนังศีรษะ รากผม และโคนผมแข็งแรง รวมถึงช่วยให้ผิวของลูกเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี

8. หอยนางรม

    อาหารทะเลอีกอย่าง ที่ช่วยบำรุงเส้นผมและเล็บ ได้เป็นอย่างดีคือหอยนางรมนั่นเอง มีทั้งธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามินซี คอลลาเจน ที่สำคัญ ทานแบบปรุงสุกและทำสดใหม่เท่านั้น เพื่อสารเคมีและพยาธิ รวมถึงอย่าลืมสังเกตอาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นด้วยนะคะ 

9. ถั่วธัญพืช

ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ลูกเดือย อัลมอนด์ วอลนัท มีไขมันดีที่จะช่วยบำรุงผมของลูกในท้องให้เส้นหนา และมีสุขภาพดี  อุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก ซิงค์ ไบโอติน วิตามินบีสูง ที่ช่วยป้องกันผมหงอก และช่วยระบบขับถ่ายของแม่ท้องเอง หรือเลือกทานเป็นผลิตภัณฑ์นม อย่างนมธัญพืช นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ก็ดีเช่นกันค่ะ

10. ผลเบอร์รี่

    ผลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนที่ทำทำให้ผมแข็งแรง และสารอาหารมีประโยชน์มากมายที่ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม 

รวมถึงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของผมอีกด้วย

**ที่สำคัญนั้น ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ส่วนหนึ่งด้วยนะคะ คุณแม่ควรเลือกทานให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์ครบถ้วน และหากคุณแม่ต้องการให้ลูกผมดกหนาดำสวย สามารถหมักผมลูกด้วยอัญชัน เมื่อลูกอายุ 6 เดือนขึ้นไปนะคะ**

“อย่าปล่อยให้9เดือนผ่านไป ต้องใส่ใจให้ครบทุกด้าน”