5 วิธีช่วยคนท้องหลับยาวขึ้น

**เคยมั้ย? นอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาทั้งคืน รู้ตัวอีกทีก็เช้าแล้ว! แม่ท้องคนไหนมีปัญหานี้ ดู 5 วิธีช่วยคนท้องหลับยาวขึ้นที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ**

    เพราะปัญหาฮอร์โมน ความเครียด และท้องโตๆของคุณแม่ ทำให้แม่ท้องหลายคน เจอกับปัญหาหลับยาก หลับได้ไม่นานก็ตื่นใช่มั้ยนะ ลองทำตาม 5 วิธีช่วยคนท้องหลับยาวขึ้นกันเลยค่ะ

1. ใช้หมอนหนุนรองระหว่างขาและหลัง

    ท่านอนตะแคงซ้าย จะเป็นท่าที่คุณแม่รู้สึกกดทับน้อยที่สุดค่ะ และนำนำให้ใช้หมอนมาหนุนรองช่วงเข่า น่อง หลัง จะรู้สึกสบายขึ้น และไม่ควรนอนท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ หากรู้สึกตัวตื่น อาจขยับพลิกตัว เปลี่ยนท่าบ้าง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวนั่นเองค่ะ

2. ผ่อนคลายก่อนนอน

ก่อนนอน คุณแม่อาจหาหนังสือเนื้อหาเบาๆ อ่านก่อนนอนซักบทสองบท จะช่วยให้สมองคุณแม่ได้ผ่อนคลาย ไม่คิดถึงเรื่องที่ทำให้เครียด อาจนั่งสมาธิ หรือฟังงเพลงที่ชอบก็ได้ จะช่วยให้จิตใจและสมองสงบลง เพิ่มตัวช่วยด้วยเทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์หรือกลิ่นที่ชอบ หรือฉีดหมอนด้วยพิลโลวสเปรย์ที่ช่วยในการนอนหลับค่ะ

3.  ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

ปัญหาใกล้ตัวที่คุณแม่อาจมองข้ามไป แนะนำให้แม่ท้องทุกคน ห่างโทรศัพท์สัก 1 ชั่วโมงก่อนนอนนะคะ เพราะแสงจากจอ รวมถึงการอ่านเรื่องราวต่างๆหรือดูหนัง ดูซีรีย์ จะทำให้สมองคุณแม่ทำงานต่อไปอีกระยะ จึงทำให้คุณแม่หลับยาก รู้สึกไม่ง่วง แต่กลับเพลียแล้วเพลียอีก เพราะร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานจากการนอนหลับ แต่สมองยังประมวลผลไม่หยุดนั่นเอง

4. ไม่ทานดึก

การทานอาหารดึกๆหรือใกล้เวลานอนมาก จะทำให้คุณแม่นอนหลับไม่สนิท เพราะอาหารเหล่านั้น จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ในช่วงแรกๆหลังทาน คุณแม่อาจรู้สึกง่วง แต่เมื่อหลับไปได้ไม่นาน อาจสะดุ้งตื่นและหลับยากได้ รวมถึงการทานอาหารก่อนนอน เสี่ยงต่อกรดไหลย้อนด้วยนะคะ

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

    ข้อนี้ ไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อยจึงหลับไปนะคะ แต่เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น จึงนอนหลับสบายขึ้น อาจเดินเล่น หรือโยคะ วันละ30นาที แต่ไม่ควรออกกำลังกายภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอนนะคะ เพราะอาจทำให้ร่างกายถูกกระตุ้น หลับยากได้ค่ะ

**ที่สำคัญคือ คุณแม่ควรจัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ เงียบสงบ ไม่มีแสงหรือเสียงรบกวน และสวมชุดนอนที่สบายตัวค่ะ หากทำตามนี้แล้ว อาการหลับยากไม่ดีขึ้นเลย แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอนะคะคุณแม่**

“หลายหลายอาการคนท้อง ต้องไม่ท้อเพื่อลูกที่รัก”