ผลไม้บำรุงครรภ์ แต่ละไตรมาส!

**วิธีบำรุงครรภ์ในชั่วข้ามคืน!! เพราะแต่ละไตรมาส ก็ต้องการสารอาหารที่ต่างกัน อยากทานผลไม้บำรุงครรภ์ที่บำรุงลูกได้แบบเต็มๆต้องดูคลิปนี้เลยค่ะ **

นอกจากสารอาหารที่แม่ท้องต้องทานเพิ่มขึ้นแล้ว ต้องใส่ใจว่า แต่ละไตรมาส ต้องเสริมสารอาหารแบบไหนจากอาหารในแต่ละมื้อแล้ว ผลไม้เองก็เป็นตัวเสริมวิตามินชั้นเยี่ยม มาดูผลไม้บำรุงครรภ์ แต่ละไตรมาสกันค่ะ

ไตรมาสแรก

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์นี้ แอดมินขอแนะนำให้คุณแม่ควรทานอาหารที่มี โฟเลต ธาตุเหล็ก โปรตีน เพื่อพัฒนาการทางสมอง และร่างกายของลูกน้อย บำรุงระบบไหลเวียนเลือดของคุณแม่นั่นเองค่ะ ผลไม้อะไรบ้างที่ควรทาน

1. กล้วยน้ำว้า ปริมาณโฟเลต 37.16 ไมโครกรัม / 100 กรัม

2. ทุเรียนหมอนทอง ปริมาณโฟเลต 155.75 ไมโครกรัม / 100 กรัม

3. ฝรั่งกิมจู ปริมาณโฟเลต 38.89 ไมโครกรัม / 100 กรัม

4. มะม่วงเขียวเสวยสุก ปริมาณโฟเลต 67.47 ไมโครกรัม / 100 กรัม

5. สตรอว์เบอร์รี่ปริมาณโฟเลต 98.69 ไมโครกรัม / 100 กรัม

ไตรมาสที่สอง

สำหรับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์อยู่ในช่วง 4-6 เดือนนั้น ควรทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ เนื่องจากเดือนนี้ แม่ๆหลายคนจะเจอกับปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก จึงควรเน้นผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายและไม่หนักท้องค่ะ

1. มะพร้าว 

เป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยลดอาการอ่อนเพลียแก่คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และน้ำมะพร้าวยังสามารถดับกระหายได้อีกด้วย

2. มะละกอ 

มะละกอมีส่วนช่วยแก้อาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากมีปริมาณไฟเบอร์สูงมาก และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย 

3. ส้ม 

นอกจากแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีแล้ว ส้มยังมีกรดโฟลิกซึ่งเป็นกรดที่มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และป้องกันแม่ท้องจากความผิดปกติของหลอดเลือด 

4. แอปเปิล

ช่วยบำรุงกระดูกทั้งของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง ที่สำคัญยังช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอก หรือกรดไหลย้อน บำรุงร่างกายไม่ให้อ่อนเพลียง่ายอีกด้วย

ไตรมาสที่สาม

ใกล้คลอดแล้ว ในช่วงนี้ แม่ท้องควรเลือกเสริมสารอาหารบำรุงน้ำนม บำรุงร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดค่ะ 

1. อินทผลัม 

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก ทั้งวิตามิน  แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และไฟเบอร์ การทานอินทผลัมในช่วงเดือนสุดท้าย จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้การบีบตัวของมดลูกในช่วงการคลอดได้ดีค่ะ

2. พุทรา 

เป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงน้ำนม บำรุงประสาทและสมอง มีวิตามินเอ วิตามินบีหนึ่ง วิตามินบีสอง วิตามินบีสาม วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก มีเส้นใยอาหารในปริมาณมาก 

3. แก้วมังกร

แก้วมังกรถือเป็นตัวเลือกหนึ่งในเรื่องอาหารเพิ่มน้ำนม เพราะในแก้วมังกรมีธาตุเหล็ก และวิตามิน C สูง ช่วยในการกระตุ้นต่อมน้ำนมให้คุณแม่ได้เป็นอย่างดี ปอกทานเย็นๆอร่อยชื่นใจมากเลยนะคะ

**ดูจบแล้ว แม่ท้องอยากทานผลไม้อะไรกันบ้าง แวะมาบอกแอดมินกันบ้างนะคะ ที่สำคัญ อย่าลืมดื่มน้ำมากๆและพักผ่อนให้เพียงพอนะคะคุณแม่**

“เลือกทานอย่างใส่ใจ ให้ลูกในท้องแข็งแรง”