7 อาหารสำหรับคนท้องใกล้คลอด

**ใกล้คลอดต้องกินอะไร? อยากบำรุงลูกโค้งสุดท้าย ห้ามพลาดเลยค่ะ**

แม่ท้องใกล้คลอด ไม่เพียงแค่ต้องใช้พลังงานเพื่ออุ้มท้อง และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของลูกในท้อง แต่ยังต้องตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอดอีกด้วย มาดูกันเลยว่า มีอาหารอะไรบ้าง ที่นอกจากเพิ่มพลังแล้ว ยังช่วยให้คลอดง่ายอีกด้วย

1.ถั่วและธัญพืชช่วยเพิ่มพลังเบ่ง!!

ไม่ว่าจะเป็น ถั่วอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ถั่วลิสง ธัญพืช เช่นข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วแดง ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนขั้นสูง และมีกากใยสูงมากด้วย ช่วยเพิ่มพลังได้ดี  แนะนำให้กินเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ โดยเฉพาะช่วงใกล้คลอด จะช่วยได้ดีมาก มีสารอาหารสำคัญหลายชนิดที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานสะสม เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังต้องการพลังงานในช่วงใกล้คลอดอย่างมากค่ะ

2.น้ำซุปต้มกระดูกหมูช่วยลดความเจ็บ

ในน้ำซุปต้มกระดูกหมูมีสารอาหารหลากหลายอย่าง ทั้งโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินต่างๆ ที่สำคัญเพิ่มพลังให้กับคุณแม่ได้ดีมาก นอกจากนั้นยังมีคอลลาเจนในน้ำซุป ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณชั้นผิวหนังยืดหยุ่นได้ดี จึงทำให้การคลอดของคุณแม่ท้องผ่านไปอย่างรวดเร็วและเจ็บปวดน้อยลงนั่นเองค่ะ 

3.อินทผลัม ช่วยลดความเสี่ยงการตกเลือด

ในอินทผลัมมีสารอาหารหลายชนิด ตั้งแต่วิตามินเอสูง และยังมีน้ำมันโวลาไทล์ พร้อมด้วยเส้นใยที่สูงมาก จะส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยส่งเสริมการบีบตัวของมดลูกให้ทำงานดีขึ้น ทั้งยังลดความเสี่ยงการตกเลือดหลังคลอดได้อีกด้วยนะคะ

4.ปลาช่วยกระตุ้นให้คลอดง่าย

ปลามีโปรตีนที่ย่อยง่าย มีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองทารกในครรภ์ ที่่สำคัญยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอด และกระตุ้นให้คลอดง่ายขึ้นอีกด้วย คุณแม่จึงควรกินปลาก่อนคลอด แนะนำให้ทำเป็นเมนูย่อยง่าย เช่น ข้าวต้มปลา เมี่ยงปลาเผา

5.โยเกิร์ตรสธรรมชาติช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

โยเกิร์ต นอกจากจะจะช่วยเพิ่มพลังและทำให้ฟื้นตัวหลังคลอดเร็วขึ้น การกินโยเกิร์ตเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์ ก็จะช่วยลดอาการท้องผูก ลดความเครียด และสร้างภูมิคุ้มกันให้คุณแม่ท้องและทารกในครรภ์ได้อีกด้วยนะคะ 

6.กล้วยช่วยเพิ่มพลัง

กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า เป็นอาหารเพิ่มพลังชั้นเยี่ยม ที่นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายง่ายแล้ว ยังช่วยให้หลับสบายอีกด้วย ทานวันละ1ลูก ควบคู่ไปกับอาหารมีประโยชน์อื่นๆค่ะ

7.ไข่ช่วยบำรุง!!!

แม่ท้องควรกินไข่อย่างสม่ำเสมอนะคะ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5-6 ฟอง เพื่อบำรุงร่างกายทารกในครรภ์และสุขภาพของคุณแม่ท้องเองด้วย โดยเฉพาะช่วงก่อนคลอด มีเมนูไข่ตั้งโต๊ะไว้วันละมื้อ รับรองเพิ่มพลังให้กับคุณแม่ได้ดีแน่นอนค่ะ 

**ดูจบแล้ว อย่าลืมหามาทานกันนะคะ และที่สำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายเบาๆและพักผ่อนให้เพียงพอนะคะคุณแม่**

“ทานเมนูหลากหลาย เพิ่มแรงกายให้พร้อมเสมอ”