แม่ท้องนอนแล้วเป็นตะคริวต้องทำอย่างไร

     พยายามเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น หากเป็นตะคริวที่น่อง ให้เหยียดน่องออกไปให้สุด แล้วดัดปลายเท้าให้กระดกขึ้นค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วทำซ้ำเรื่อยๆ อาการตะคริวที่น่องจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่ไม่สามารถกระดกเท้าได้ให้หาคนช่วยดัดปลายเท้า

3 เคล็ดลับป้องกันเป็นตะคริวเวลานอน

1. ทานอาหารที่มีแคลเซียมอย่างเพียงพอ   หากร่างกายขาดแคลเซียม จะเกิดตะคริวได้ง่าย อาหารที่ให้แคลเซียมสูงได้แก่ นม, ปลากรอบ (ปลาตัวเล็กๆ ที่เคี้ยวได้ทั้งกระดูก), กุ้งแห้ง, ผักใบเขียวต่างๆ หรือข้าวโพด เป็นต้น
2. สวมถุงเท้าและห่มผ้าเวลานอน   หากเราสวมถุงเท้าและห่มผ้าทุกครั้งเวลานอน จะช่วยให้ความอบอุ่นที่ปลายเท้า ซึ่งเป็นจุดรวมประสาท เมื่อปลายเท้าอุ่นดีแล้วก็จะลดอาการหดเกร็งเมื่ออากาศเย็นไปได้มาก
3. หลีกเลี่ยงการเดินหรือยืนนานๆ ในเวลากลางวัน พยายามอย่ายืนหรือนั่งเป็นเวลานานๆ เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หากเลือดไหลเวียนไม่สะดวกอาจจะเกิดของเสียคั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อทำให้เป็นตะคริวได้ง่ายเช่นกัน

แล้วเราจะป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อย่างไร

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกท่าทางที่เหมาะสมกับอายุครรภ์
2. ฝึกยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ่อยๆ เช่น การนั่งเหยียดเท้าให้สุด แล้วสลับเหยียดกับกระดกปลายเท้าเข้าหาตัว
3. เลือกทานอาหารให้ครบถ้วน 5 หมู่ เน้นแคลเซียมให้มากหน่อย
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักอย่างเต็มที่
5. การขยับหรือเปลี่ยนอิริยาบทต่างๆ ให้ทำอย่างช้าๆ
6. สวมถุงเท้าและห่มผ้าเวลานอนเพื่อให้ความอบอุ่น
7. เลือกรองเท้าให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้าและกล้ามเนื้อ รองเท้าควรจะมีส้นหนาเล็กน้อยเพื่อรับน้ำหนักตัวได้ดี

Cr: http://www.babytrick.com/