รวมเทคนิคคลอดลูกง่าย! 

**บอกเลยว่า คลอดธรรมชาติไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด บางคนอยู่ในห้องคลอดเกือบสิบชั่วโมง เบ่งแล้วเบ่งอีก! อยากคลอดง่าย มาดูเทคนิคคลอดลูกง่ายที่เรามัดรวมมาให้แล้วกันเลย!**

  
  ยิ่งใกล้กำหนดคลอดก็ยิ่งกังวลจริงไหมคะ มาดูเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยคุณแม่ท้องเตรียมตัวให้มีสภาพร่างกายที่พร้อมสำหรับการคลอดกันค่ะ รับรองว่าทำตามนี้ คลอดง่ายขึ้นแน่นอน

1. นอนเยอะๆ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชอเมริกาชี้ให้เห็นว่า คุณแม่ใกล้คลอดที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ต่อวัน จะใช้เวลาในการคลอดนานกว่า 11 ชม. และมีแนวโน้มที่จะต้องผ่าคลอดมากกว่า 4 เท่า เมื่อเปรียบเทียบกับคุณแม่ที่นอนอย่างน้อยวันละ 7 ชม. การนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายคุณแม่พักผ่อน เพราะช่วงรอคลอด คุณแม่จะมีอาการตื่นเต้น กระวนกระวาย และกังวลจนอาจทำให้หลับไม่ลงใช่ไหมคะ ดังนั้นแม่ท้องต้องพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอ เพื่อเตรียมตัวเตรียมแรง เมื่อถึงกำหนดคลอด จะได้มีแรงเบ่งนะคะ 

2. กินอินทผลัมช่วงใกล้คลอด

ในอินทผลัมมีสารที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนอ๊อกซิโทซิน ที่จะช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูก และยังช่วยให้ปากมดลูกเปิดเร็วมากกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ คุณแม่ควรทานวันละ ไม่เกิน 7 เม็ด เพราะมีน้ำตาลสูง ไม่ควรทานมากไปค่ะ

3.ฝึกท่านั่งยอง

การฝึกใช้ท่านั่งยอง ช่วยให้คุณแม่รับมือกับอาการเกร็งในการคลอดได้ และยังเป็นการช่วยให้ลูกในท้องเคลื่อนตำแหน่งต่ำลงมาใกล้กับอุ้งเชิงกรานอีกด้วย และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ช่วงแรกๆ อาจฝึกนั่งยองๆ บนม้านั่งเตี้ยๆ โดยการวางเท้าให้ห่างออกจากกัน โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ใช้ข้อศอกดันหัวเข่าให้ห่างออกจากกัน ทำไปเรื่อยๆจะยืดหยุ่น รู้สึกสบายขึ้น เมื่อคล่องแล้ว ให้ลองนั่งโดยไม่มีม้านั่ง ฝึกทำวันละ 2-3 นาที โดยต้องมีคนคอยช่วยประคองเวลาฝึกนั่งและลุกขึ้นนะคะ

4. ฝึกจังหวะการหายใจขณะคลอด

จังหวะการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยได้มากในเรื่องของแรงเบ่งนะคะ สามารถปรึกษาคุณหมอฝากครรภ์ได้เลย ฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้เมื่อถึงเวลาที่ต้องเบ่งคลอด จะทำให้เบ่งได้ดีขึ้นค่ะ คุณแม่บางคนร้องโวยวาย  ก็ยิ่งทำให้ลมเบ่งหมดเร็ว ยิ่งเหนื่อยเร็วค่ะ หรือฝึกโยคะ นอกจากจะได้ฝึกหายใจแล้ว ยังได้ออกกำลังกายด้วย

5. ทำจิตใจให้สดชื่น แจ่มใส ไม่เครียด

การที่คุณแม่ท้องมีความสุขจิตใจสงบ จะช่วยให้คลอดง่าย ควรเริ่มดูแลจิตใจตั้งแต่ตั้งท้องเลยค่ะ หมั่นคุยกับลูกบ่อยๆ ผ่อนคลายความกลัว

เช่น การเข้าคลาสเตรียมคลอด อาจช่วยให้คุณคลายกังวล และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดได้ด้วยนะคะ  

6. เดินเล่นทุกวัน

คุณแม่ท้องควรเดินทุกวัน ๆนะคะ ละอย่างน้อยวันละ 30 นาที เดินช้าๆ ช่วยลดความเครียด และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอด หรือออกกำลังกายด้วยโยคะ ว่ายน้ำ ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งค่ะ

**ถึงแม้ว่า ช่วงเวลาคลอดอาจจะดูน่ากลัวและน่ากังวล แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่สวยงามและน่าจดจำที่สุดเช่นกัน แอดมินอวยพรให้แม่ท้องทุกคนคลอดง่าย ปลอดภัย ได้กอดเจ้าตัวเล็กกันไวๆนะคะคุณแม่**

“เฝ้ารอได้สัมผัส ได้มอบรักให้ลูกน้อย”