คนท้องเลือกดื่มนมอย่างไรดี? 

** อย่าทานแบบนี้เยอะ เดี๋ยวลูกเกิดมาแพ้! มาดูกันค่ะว่า คนท้องเลือกดื่มนมอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง**

1.นมวัว (Milk)

นมหนึ่งเเก้วมีปริมาณแคลเซียม 240-305 มิลลิกรัม นมวัวมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างเซลล์ ในร่างกายของคุณเเม่เเละลูกน้อย มีวิตามินดีที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ เเละช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ เสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายให้เเข็งเเรง เเละช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเเข็งเเรงมากขึ้นด้วย

• นมวัวที่มีไขมันต่ำหรือขาดมันเนย

เหมาะกับแม่ท้องเพราะได้ประโยชน์เต็มๆแต่แคลอรีต่ำ

• นมวัวที่มีไขมัน100%

จะมีปริมาณไขมันประมาณ 3.5% นมหนึ่งแก้วมีปริมาณ 149 แคลอรี่ เหมาะสำหรับแม่ท้องที่น้ำหนักน้อย คุณหมอแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักค่ะ

• นมวัวพาสเจอร์ไรส์

ศูนย์ควบคุมเเละป้องกันโรค หรือ CDC เเนะนำให้เเม่ท้องทุกคนหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ หรือ พาสเจอร์ไรส์ เช่น นมดิบหรือ Raw Milk เช่น นมสดต้มที่ร้านนำมาต้มขายเอง เนื่องจากอาจปนเปื้อนเชื้อจุลินทรีย์ เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เเละอันตรายถึงชีวิตต่อลูกในครรภ์ค่ะ

2. นมถั่วเหลือง (Soy Milk)

หากแม่ท้องแพ้นมวัว นมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีไม่แพ้กันเลยค่ะ เพราะในนมถั่วเหลืองนั้น มีโปรตีนเกือบเท่านมวัว มีเส้นใยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระ นมถั่วเหลือง 1 เเก้วจะมีปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม 

3. นมแพะ (Goat Milk)

ในนมเเพะนั้นมีปริมาณ โปรตีนสูง ไขมันเนยต่ำ เเละมีวิตามินบีสองสูง มีวิตามินเอที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง มีปริมาณเเคลเซียมถึง 283 มิลลิกรัมต่อแก้ว แต่คุณแม่ควรทดลองซื้อมาทานแบบน้อยๆก่อนนะคะ ถึงแม้ว่าจะเคยทานแล้วก็ตาม เพราะตอนท้อง การรับรู้กลิ่นและรสอาจเปลี่ยนไป  นมเเพะจะมีกลิ่นเเละรสชาติเฉพาะตัวอาจทำให้คลื่นไส้ได้ค่ะ 

4.นมอัลมอนด์ (Almond Milk)

สำหรับคุณเเม่ที่เเพ้ถั่วเหลืองเเละกลูเตน นมอัลมอนด์ คืออีกหนึ่งทางเลือก

ที่บอกเลยว่า ประโยชน์สูงมากๆ มีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบีเเละอี ธาตุเหล็ก เเละมีสารต้านอนุมูลอิสระ มีปริมาณเเคลเซียม 7.5 มิลลิกรัมต่อเเก้ว มีปริมาณแคลเซียมน้อยกว่า แต่ปราศจากไขมันอิ่มตัว เเละคอเลสเตอรอล เเคลอรี่ต่ำค่ะ 

5.นมข้าวโอ๊ต (Oat Milk)

มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยป้องกันท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้

ควบคุมความอยากอาหาร เเละควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

มีวิตามินเอเเละบี เเร่ธาตุต่าง ๆ มีปริมาณเเคลเซียม 120 มิลลิกรัมต่อเเก้ว มีโปรตีนมากกว่านมอัลมอนด์เเละนมข้าว เเต่น้อยกว่านมวัวค่ะ 

6.นมข้าว (Rice Milk)

 นมข้าวเป็นเครื่องดื่มที่ได้มาจากข้าว ร่างกายจึงย่อยและดูดซึมได้ง่ายกว่านมวัว มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า คุณเเม่ที่เป็นเบาหวานจึงไม่ควรดื่มนมข้าวนะคะ  มีปริมาณเเคลเซียม 20 มิลลิกรัมต่อเเก้ว มีวิตามินบีสูง ไขมันต่ำ

**เเม่ท้องควรดื่มนมวันละประมาณ 1-2 เเก้ว นอกจากนมแล้ว ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก ก็ช่วยเสริมแคลเซียมให้แม่ท้องได้ไม่แพ้กันเลยนะคะ แม่ท้องควรได้รับสารอาหารจากกินที่หลากหลายและครบถ้วนค่ะ**

“เลือกทานอย่างพอเหมาะ เพราะลูกในท้องกำลังเติบโต”