**รู้ไหมคนท้องขาดวิตามิน อาจทำให้ลูกในท้องพิการได้!! ถ้าอยากรู้ห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดLIKEตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้ลูกในท้องแข็งแรงครบ32นะคะ**

ในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์ แม่ท้องอาจแพ้ท้องจนทานได้ไม่เยอะ จนทำให้ได้รับสารอหารไม่เพียงพอ กับที่ร่างกายของแม่ท้องและลูกในท้องต้องการ การทาน วิตามินคนท้อง จึงเป็นอีกอีกวิธีที่จะได้รับสารอาหารครบถ้วน และเพียงพอต่อความต้องการของลูกในท้อง มาดูกันค่ะ ว่ามีวิตามินอะไรบ้างที่แม่ท้องควรกิน

1.กรดโฟลิก

เป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยป้องกันการเกิดภาวะพิการที่เกิดกับทารกในครรภ์ ทั้งด้านร่างกาย และสมอง ถ้าใครที่วางแผนก่อนตั้งครรภ์จะทราบว่าต้องได้รับโฟลิก ทั้งก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ และหลังตั้งครรภ์ด้วย แต่ก็หาทานได้ง่ายในผักผลไม้ทั่วไป เช่นถั่วเหลือง มะเขือเทศ บล็อกโคลี ทุเรียน ส้ม สรอเบอร์รี่ มะละกอ สับปะรด เป็นต้นค่ะ

2.ธาตุเหล็ก

หากแม่ท้องขาดธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการแท้ง คลอดก่อนกำหนด ลูกในท้องน้ำหนักน้อย เลือดจางอาจทำให้เกิดน้ำคร่ำน้อย ซึ่งทำให้เด็กเสียชีวิตในครรภ์ได้ นอกจากนั้นยังอาจเกิดอันตรายกับมารดาในช่วงคลอด เพราะอาจตกเลือดจนเสียชีวิตได้ แม่ท้องสามารถกินอาหารที่เสริมธาตุเหล็กได้ เช่น เลือดวัว เลือดหมู ตับหรือปอด ใบชะพลู ต้นหอม เมล็ดฟักทอง ถั่วดำ เป็นต้นค่ะ

3.แคลเซียม

เป็นสารอาหาร ที่มีส่วนในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง เพราะจะไปช่วยพัฒนาโครงสร้างร่างกาย กระดูก และฟันของทารกในครรภ์ แม่ท้องที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอขณะตั้งครรภ์ จะทำให้กระดูกเปราะบาง ผุง่ายกว่าปกติ ฟันผุง่ายขึ้น ซึ่งจะแสดงอาการเมื่อแม่ท้องมีอายุมากขึ้น และจะเป็นตะคริวบ่อย เพราะการขาดแคลเซียม จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อปวดเกร็งได้บ่อยๆ แม่ท้องสามารถเสริมแคลเซียมด้วยการกินปลาเล็กปลาน้อย นม เนย ชีส หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆที่ทำจากนมนั่นเองค่ะ

4.ไอโอดีน

ไอโอดีนสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์ หากแม่ท้องได้รับสารไอโอดีนในปริมาณไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เด็กในครรภ์มีความพิการทางสมองได้ เป็นภาวะอันตรายที่สามารถป้องกันได้ ดังนั้นแม่ท้องจึงควรได้รับสารไอโอดีนอย่างเพียงพอจากการบริโภคอาหาร เช่น เกลือไอโอดีน และอาหารทะเลนั่นเองค่ะ

5.วิตามินซี

เป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และทำให้สมองของแม่ท้องและลูกในท้องทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงอีกด้วย การขาดวิตามินซี จะทำให้ร่างกายแม่ท้องไม่แข็งแรง ป่วยง่าย มีเลือดออกตามไรฟัน เป็นต้น แต่แม่ท้องสามารถหาวิตามินชนิดนี้ได้ง่ายๆ เช่นในมะนาว ส้ม สับปะรด ฝรั่ง และเบอร์รี่ต่างๆนั่นเองค่ะ

6.วิตามินอี

วิตามินอีจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและป้องกันภาวะแท้งและครรภ์เป็นพิษได้ โดยวิตามินอีธรรมชาติจะมีใน ข้าวโพด อัลมอนด์ กีวี่ เนยถั่วเป็นต้นค่ะ

7.วิตามินดี

แม่ท้องที่ขาดวิตามินดี อาจส่งผลให้เกิดกระดูกหักหรือผิดรูปได้ในทารกแรกเกิดได้ เพราะวิตามินดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้แก่ทารกในครรภ์ ทำให้โครงสร้างกระดูกมีความสมบูรณ์เมื่อทารกโตขึ้น วิตามินดีที่แม่ท้องหาได้เองจะอยู่ในอาหาร เช่น อาหารทะเล เห็ด ไข่ ชีส นั่นเองค่ะ

8.สังกะสี

สังกะสี เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการการเจริญเติบโตของกระดูกของลูกในท้อง แม่ท้องที่ขาดธาตุสังกะสี จะทำให้เกิดภาวะคลอดก่อนกำหนด ทารกในครรภ์โตช้ากว่าปกติ หรืออาจเกิดความพิการ หรือการเสียเลือดหลังคลอด อันตรายมากกก สังกะสีหาได้ง่ายในอาหารทะเล เครื่องในสัตว์ และธัญพืชต่างๆนั่นเองค่ะ

9.วิตามินบีรวม

แม่ท้องที่ได้รับมิตามินบีรวมน้อยไป จะมีผลเสียต่อหัวใจและปอดของทารก สมองของทารกพัฒนาได้ไม่เต็มที่ หรือมีขนาดเล็กกว่าปกติ แม่ท้องสามารถหาวิตามินบีรวม ได้จาก อาหาร 5 หมู่ ฉะนั้นแม่ท้องต้องพยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทำให้ได้มากที่สุดในทุกๆมื้อ แอดรับรองว่าได้รับวิตามินบีรวมเต็มๆนั่นเองค่ะ

10.โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 จะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนของแม่ท้อง ทำให้มดลูกแข็งแรง ช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิต ลดภาวะคลอดก่อนกำหนด ทำให้น้ำหนักตัวลูกดี เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และคุณลูก ควรกินโอเมก้า 3 เป็นประจำ หาได้จากปลาสวาย ปลาทู ปลาช่อน หาง่ายและมีโอเมก้าสูงมากค่ะ

วิตามินหลายชนิด ที่ร่างกายของแม่ท้องต้องการ สามารถหาทานได้จากอาหารทั่วไป แต่ต้องทานอาหารที่สด สะอาด ปลอดสารพิษนะคะ

**แม่ท้องคนไหนกินอาหารตามหลักอยู่แล้งบ้าง คอมเม้นเม้ามอยกันหน่อยค่ะ**

“จะกี่สารอาหาร แม่พร้อมหามาให้ เพื่อลูก”