**ไหนจะต้องอุ้มท้อง แถมยังต้องเจออาการคนท้อง โอ้ย..เพลีย!! ตอนท้องกินอะไรบำรุงถึงจะดี ถ้าอยากรู้ห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดLIKEตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้แข็งแรงทั้งครอบครัวนะคะ**

อาหารที่ให้พลังงานสูง คนท้องควรกิน แอดมินแนะนำมีดังนี้ค่ะ

1.ซีเรียล

ซีเรียลเป็นอาหารที่มีโฟเลตสูง แถมยังให้พลังงานมากอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีพวกวิตามิน อีกมากมาย คุณแม่ที่ตั้งครรภ์อ่อนๆ กินอะไรไม่ค่อยได้สามารถเลือกซีเรียลเป็นอาหารว่าง ได้เลยนะคะ รับรองมีแรงสู้กับอาการแพ้ท้องแน่ๆค่ะ

2.ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งอาหารชั้นดี นอกจากมีโปรตีนสูงแล้ว ถั่วบางชนิดยังมีเส้นใยสูง ทำให้คนท้องบางคนไม่ท้องผูก ควรเพิ่มถั่วลงไปในอาหาร หรือ กินแทรกมื้ออาหารเป็นอาหารว่างระหว่างวันได้ก็ดีค่ะ แต่อย่ากินชนิดเดิมซ้ำๆทุกวันนะคะ เดี๋ยวลูกจะแพ้ถั่วเอาได้ค่ะ

3.บร็อคโคลี

ผักชนิดนี้เป็นแหล่งอาหารสำคัญสำหรับคนท้องเพราะมีโฟเลต แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ยังช่วยทำให้ร่างกายของคุณแม่ดูดซึมสารอาหารได้ดีด้วยค่ะ คนท้องควรกินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะดีมากๆเลยค่ะ

4.นมไขมันต่ำ

แม่ท้องควรกินนมอย่างน้อย วันละประมาณ 8 ออนซ์ หรือ 1 แก้ว แต่ไม่ควรกินเกินวันละ 3 แก้ว แต่ถึงยังไง ก็อย่ากินชนิดเดิมซ้ำๆทุกวันนะคะ เดี๋ยวลูกจะแพ้นมชนิดนั้นเอาได้ค่ะ

5.กล้วย

เป็นผลไม้ที่หาง่าย ราคาไม่แพง คนท้องที่ต้องการพลังงานเพื่อไปบำรุงลูกในท้อง ควรกินกล้วยอย่างน้อยวันละ 2-3 ลูก เพราะในกล้วยมีโพแทสเซียม และเป็นผลไม้ให้พลังงานสูง ย่อยง่าย ดีกับแม่ท้องและลูกในท้องสุดๆไปเลยค่ะ

6.เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่สำคัญสำหรับคุณแม่ท้อง คุณแม่ควรทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่นอกไก่ ปลา หรือเนื้อหมู เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้องและลูกในท้องนะคะ

7.ไข่

เห็นฟองเล็กๆแบบนี้ เป็นอาหารที่มีโปรตีนมาก สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อทารก สำหรับคนท้องที่ตรวจพบว่าทารกในครรภ์มีน้ำหนักตัวน้อย และต้องการเพิ่มน้ำหนักลูก ควรกินไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองจะดีมากๆค่ะ

8.ผักโขม

ในผักโขมมีโฟเลตและแคลเซียมสูง คุณแม่สามารถกินผักใบเขียวได้ทุกวัน จะนำไปต้ม ตุ๋น หรือ ผัด ก็กินได้กินดีตลอดช่วงการตั้งครรภ์ค่ะ

9.ขนมปังธัญพืช

แม่ท้องที่เบื่อข้าว จะหันมากินขนมปังเป็นมื้อหลักสัก 1 มื้อ หรือ กินเป็นของกินเล่นก็ได้ ขนมปังธัญพืชจะให้พลังงานสูงและให้เส้นใยสูงทำให้คุณแม่สบายท้องไม่อึดอัดท้องค่ะ ลองทำแซนวิชผลไม้ หรือพวกแซนวิชไส้ต่างๆก็ทานได้ไม่เบื่อค่ะ

10.ส้ม

ในน้ำส้มมีวิตามิน โฟเลต และเส้นใย นอกจากจะทำให้ถ่ายง่ายแล้วยังทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วยนะคะ เย็นนี้ต้องไปเหมาส้มที่ตลาดแล้วล่ะค่ะ

วิธีง่ายที่สุดอาจจะเป็นการกิน แต่แม่ท้องก็ควรออกกำลังกายบ้างเล็กๆน้อย จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ แถมไม่อ้วนด้วยนะคะ

**แม่ท้องมีอาหารที่กินแล้วสดชื่น กระปรี้กระเป่าไหมคะ คอมเม้นเม้ามอยกันหน่อยค่า**

“แม่ทำทุกวิถีทาง สู้สุดชีวิตเพื่อลูก”