***รู้ไหมอ้วนตอนท้อง ลดยากที่สุด ถ้าอยากรู้ห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดLIKEตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้หุ่นสวย สุขภาพดีนะคะ***

โทรม สิวขึ้น ท้องลาย แล้วยังอ้วนง่ายอีก โอ้ย..ต้องทำยังไง ถ้าอยากรู้แล้วไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

1.ห้ามละเลยการชั่งน้ำหนัก

แม่ท้องควรรู้ว่าในแต่ละเดือน น้ำหนักคุณแม่ควรขึ้นเท่าไหร่ และไม่ควรขึ้นเกินเท่าไหร่ขณะตั้งครรภ์จนถึงคลอด อย่างเช่นช่วงไตรมาสแรก น้ำหนักของคุณแม่ไม่ควรขึ้นเกิน 2 กิโลกรัม ในไตรมาสที่ 2 และ 3 ควรขึ้นประมาณ สัปดาห์ละ ไม่เกิน ครึ่งกิโลกรัม และตลอดการตั้งครรภ์น้ำหนักไม่ควรเกิน 12-15 กิโลกรัม เพราะฉะนั้นต้องหมั่นชั่งน้ำหนักนะคะแม่ท้อง

2.ห้ามกินมื้อละเยอะๆ

แม่ท้องไม่ควรกินอาหารครั้งละเยอะๆ แต่ควรแบ่งมื้ออาหารให้เป็นมื้อเล็กๆ และกินบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสหวาน รสจัด หรือประเภทขนม เครื่องดื่ม เครื่องปรุงต่างๆ รวมถึงอาหารจานด่วน ที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบจำนวนมาก และควรเน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่ประกอบจากการ ต้ม นึ่ง ลวก จะดีที่สุด เป็นไปได้ช่วงท้อง งดบุพเฟ่ต์ไปเลยค่ะ

3.ห้ามนอนทั้งวัน

แม่ท้องที่ไม่ค่อยขยับตัว ส่วนมากจะประสบปัญหาโรคอ้วน เพราะไม่ได้ใช้พลังงานที่ได้รับมา ทำให้การเผาผลาญทำงานผิดปกติ ให้ขยับตัวบ้าง ทำงานบ้านเล็กๆน้อย เดินออกกำลังกายเบาๆ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ยังทำให้แข็งแรงแถมคลอดง่ายด้วยนะคะ

4.ห้ามนอนดึก
หากแม่ท้องนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะหลังฮอร์โมนแห่งความเครียด และ ฮอร์โมนของความหิว เมื่อทั้งเครียดทั้งหิว แน่นอนค่ะว่าคุณแม่ก็จะกินและกินมากกว่าปกติเสียด้วย ฉะนั้นการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน จึงเป็นเรื่องสำคัญ ที่คุณแม่ท้องไม่ควรมองข้ามถ้าไม่อยากอ้วน

5.ห้ามดื่มน้ำน้อยกว่า 7 แก้วต่อวัน
การดื่มน้ำจำเป็นต่อการทำงาน ของระบบต่างๆในร่างกายของแม่ท้อง และยังเป็นการช่วยขับของเสียต่างๆออกไป นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง รอยแตกลายจางลง มีการทำการทดลองแล้วพบว่า แม่ท้องที่ดื่มน้ำ 2แก้วก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้ความอยากอาหารลดลงได้ถึง 30% แม่ท้องที่ไม่ค่อยได้ดื่มน้ำ ควรปรับพฤติกรรมได้แล้วน้า เพราะเจ้าน้ำใสๆที่ไม่มีรสชิตนี่สำคัญสุดๆไปเลย

6.ห้ามกินน้ำมะพร้าว/อินทผลัมเยอะ!

มีความเชื่อว่าคนท้องกินน้ำมะพร้าวแล้วลูกจะตัวขาว ผิวสวย ไม่มีไขเกาะตามตัว แล้วยิ่งถ้ากินอินทผลัมเข้าไปเยอะๆ จะยิ่งทำให้คลอดง่ายแถมมีน้ำนมเยอะอีกต่างหาก แต่ผลไม้2ชนิดนี้มีน้ำตาลเยอะมาก แอดแนะนำว่าทานแต่พอดี ดีกว่าค่ะ

7.กินอาหารที่มีกะทิมากเกินไป

รู้ไหมคะว่ากะทิ 1 กล่อง ให้พลังงานมากถึง 360 กิโลแคลรอรี่ การที่แม่ท้องที่ชอบทานอาหารที่มีกะทิเป็นส่วนผสม ไม่ว่าจะอาหารคาวหรือขนม ที่มีกะทิเป็นส่วนผสมหลัก หากกินบ่อยๆก็จะส่งผลให้แม่ท้องอ้วนได้ค่ะ ดังนั้นกินให้พอดีนะคะ

แม่ท้องคนไหนทำทั้ง 6 ข้อที่เรากล่าวมาข้างต้น ก็ให้ลองสำรวจตัวเองเลยค่ะว่าเริ่มอ้วนแล้วหรือเปล่า ถ้าใช่ก็ควรเริ่มดูแลสุขภาพนะคะ อย่างน้อยๆ ให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้งห้าหมู่ พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายบ้าง เท่านี้พุงหนักๆ และความอ้วนก็จะไม่มากวนใจแม่ท้องแล้วค่ะ

***แม่ท้องที่ดูอยู่เผลอทำพฤติกรรมไหนจนเคยชินบ้าง แล้วมีผลเสียอะไรไหม คอมเม้นพูดคุยกันด้านล่างคลิปนี้ได้นะคะ***

“แม่ท้องควรใส่ใจ ห่างไกลโรคอ้วน”