***เฮ้อ..เพิ่งกินไปเมื่อกี้ หิวอีกแล้ว กินขนาดนี้จะอ้วนไหม ทำยังไงให้ไม่หิวบ่อย? ถ้าอยากรู้ห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดLIKEตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้แม่ท้องสุขภาพดี ลูกในท้องแข็งแรงนะคะ***

 แม่ท้องรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่กินได้แค่นิดเดียวก็รู้สึกอึดอัดท้อง แล้วเดี๋ยวเดียวก็หิวอีก ดังนั้นถ้าไม่ต้องการให้เกิดปัญหานี้ แม่ท้องควรเลือกกินอาหารตามนี้ค่ะ

1.อโวคาโด 

เมื่อได้ทานอโวคาโดเข้าไป ความอยากอาหารของแม่ท้องจะลดลงถึง 40% และนอกจากนี้ อโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ มีไขมันส่วนดีที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองของแม่ท้องและทารกในครรภ์ ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

2.คอทเทจชีส

ชื่ออาจจะแปลกๆ แต่หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาเกตทั่วไปนะคะ ในคอทเทจชีสมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีโปรตีนสูง โดยโปรตีนนั้นย่อยช้าและปล่อยพลังงานในช่วงระยะเวลานาน ช่วยให้คุณแม่อิ่มท้องไปยาวๆเลยค่ะ

3.ไข่

การกินไข่ตอนเช้าจะทำให้แม่ท้อง ได้รับพลังงานสูงและจะช่วยลดอาการหิวไปได้หลายชั่วโมง เพราะในไข่มีโปรตีนสูงทำให้ไม่มีอาการหิวบ่อยนั้นเอง ทั้งอร่อยทั้งมีประโยชน์แบบนี้ ซื้อติดตู้ไว้เลยค่ะ

4.แซลมอน

ปลาส้มเนื้อแน่น...ในเนื้อปลาแซลมอนนั้นจะมีไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นไขมันดีทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากไขมันในแซลมอนจะช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองแล้วยังช่วยให้คุณแม่กินอาหารแล้วอยู่ท้องมากกว่าเดิมค่ะ แต่ต้องทานแบบสุกเท่านั้นนะคะ คนท้องกินของดิบอันตรายค่ะ!!

5.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยและแคลอรี่ต่ำ แม่ท้องควรทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า เพื่อให้มีพลังงานและมีความกระปรี้กระเปร่าไปจนถึงมื้ออาหารกลางวัน นอกจากนี้การวิจัยและการศึกษาบางชิ้น ยังชี้ให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตจะมีการปล่อยฮอร์โมนเพิ่มความอิ่มท้องได้อีกด้วยค่ะ

6.ถั่ว

การกินถั่วจะทำให้คุณแม่อยู่ท้อง ลดอาการหิวบ่อยสามารถกินได้ ทั้งถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่างเช่น ซุปถั่ว กินกับสลัดผัก หรือจะไปทำเป็นเมนูแสนอร่อยอื่นๆ ก็จะดีมากเลยค่ะ

7.มันฝรั่ง

มันฝรั่งจัดได้ว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี เนื่องจากเป็นแป้งที่ใช้เวลาในการย่อยสลายค่อนข้างช้า และเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม ซึ่งหากว่าแม่ท้องเป็นอีกคนที่หิวง่ายและหิวบ่อย ก็สามารถกินมันฝรั่ง เพื่อให้อิ่มท้องกันยาวๆไปเลยค่ะ

อาหาร 7 ชนิดที่แอดบอกแม่ท้อง ไม่ใช่แค่ทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่เต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย แค่กินในปริมาณที่พอดี และไม่กินชนิดเดิมซ้ำกันบ่อยๆ เพื่อลดโอกาสการแพ้อาหารนะคะ

***แม่ท้องอย่าลืมเลือกทานอาหารที่สด สะอาด ปรุงใหม่ๆ เพื่อความปลอดภัยและโภชณาการที่ดีนะคะ ถ้าทาน 7 อย่างนี้แล้วยังหิวบ่อย แนะนำให้แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ เช่นปกติทาน 3-4 มื้อต่อวัน ก็ให้แบ่งเป็น 6-8 มื้อ แต่ลดปริมาณอาหารต่อมื้อลง อาจจะช่วยให้อิ่ม และไม่อ้วนด้วยค่ะ***

“แม่ท้องเลือกกินให้ดี ลูกในท้องสุขภาพดี มีความสุข”