***โอ้ย!! พ่อๆช่วยด้วยแม่เป็นตะคริว แม่ท้องคนไหนไม่อยากเป็นตะคริวห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดุคลิปอย่าลืมกดLikeตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้ท้องนี้ราบรื่นแข็งแรงนะคะ***

อาการตะคริว เกิดกับแม่ท้องในช่วงตั้งครรภ์ 21 สัปดาห์ขึ้นไป บางคนเป็นมาก บางคนเป็นน้อย แต่มีผลไม้ที่ช่วยป้องกันตะคริวได้ กินตามนี้..บอกลาตะคริวได้ผล จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1.กล้วยน้ำว้า

ให้แคลเซียมสูงสุดในบรรดาตระกูลกล้วย และมีวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 และวิตามินซี มีแร่ธาตุจำพวกแมกนีเซียม และโพแทสเซียม แต่ขอเตือนว่าอย่าทานเยอะในไตรมาสสุดท้ายนะคะ เพราะว่าจะทำให้ลูกตัวใหญ่และคลอดเองไม่ได้นั่นเองค่ะ

2.กล้วยหอม

มีน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิดคือ ซูโครส ฟรุกโตสและกลูโคส มีเส้นใยอาหาร รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุจำพวกแมกนีเซียม และโพแทสเซียม ดีขนาดนี้ต้องจัดแล้วค่ะ

3.กล้วยไข่

อุดมไปด้วยสารโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้การเต้นของหัวใจอยู่ในจังหวะปกติ ช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังสมองและปรับระดับน้ำในร่างกาย และช่วยให้อุณหภูมิในร่างกายเย็นลงได้ นอกจากป้องกันตะคริวแล้วยังบำรุงหัวใจด้วย สุดยอด!!

4.มะเขือเทศ

นอกจากไลโคปีนและวิตามินต่าง ๆ ที่มีมากในเจ้ามะเขือเทศ นอกจากทำให้ผิวพรรณสวย เปล่งปลั่งแล้ว ยังป้องกันตะคริวได้อีกด้วย เย็นนี้ฝากสามีซื้อเลยค่ะ (หัวเราะ)

5.ส้ม

ให้ความสดชื่นกับร่างกาย และมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยป้องกันตะคริวด้วย เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส คอลลาเจน ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ประโยชน์เยอะเวอร์ต้องซื้อติดบ้านซะแล้ว

6.แคนตาลูป

ผลไม้สีเหลืองแค่ครึ่งลูกก็มีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โซเดียม โพแทสเซียม ซึ่งแร่ธาตุทั้งหลายในแคนตาลูปนั้นสามารถป้องกันตะคริวได้

การป้องกันตะคริวนอกจากการทานผลไม้แล้วยังมีอีกหลายวิธีนะคะ เช่น ทำร่างกายให้อบอุ่นใส่ถุงเท้าเวลานอน และนอนยกขาสูงอย่างน้อย 10 ซม. นะคะ แต่ถ้าเป็นแล้วให้ค่อยๆเหยียดขาให้ตึงแล้วค้างไว้แบบนั้นจนกว่าจะหายนะคะ

***ทราบกันไปแล้วนะคะ ว่าอาหารป้องกันตะคริวในช่วงตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง หากหมั่นกินตามนี้เป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์ นอกจากป้องกันตะคริวได้แล้ว ยังช่วยบำรุงสุขภาพทั้งของคุณแม่และทารกในครรภ์ให้แข็งแรงอีกด้วยนะคะ***

“แม่ท้องห่างไกลตะคริว เพียงแค่ดูแลอาหารการกิน”