***แม่ท้องมีอาการแบบนี้ใช่ไหม ปวดเกร็งกล้ามเนื้อกลางดึก สะกิดเรียกพ่อก็ไม่ตื่น เจ็บแทบขาดใจ อยากรู้วิธีป้องกันห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดlikeตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้ร่างกายแข็งแรง เป็นแม่ท้องสายสตรองนะคะ***

อาการเป็นตะคริวระหว่างตั้งครรภ์ เกิดขึ้นเพราะคุณแม่มีน้ำหนักตัวมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อขาต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้หน้าท้องที่ขยายใหญ่ อาจไปกดทับเส้นเลือดทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จึงถือเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ แต่ก็สามารถลดปัญหานี้ได้ ด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

1.ดูแลอาหารการกิน

การขาดแคลเซียมและการมีฟอสฟอรัสมากเกินไปก็อาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวได้ จึงแนะนำให้แม่ท้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย นม ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม โดยหากต้องการลดการเป็นตะคริวกลางดึก อาจเพิ่มการดื่มนมก่อนนอนได้นะคะ

2.แช่น้ำอุ่น

ให้แม่ท้องแช่ขาในน้ำอุ่น อาจจะใส่ดอกไม้ และกลิ่นอะโรม่าเพื่อเพิ่มบรรยากาศ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดการเกิดตะคริวได้ค่ะแม่ท้อง

3.ออกกำลังกายบ้าง

ออกกำลังกายด้วยการเดินแกว่งแขนเบาๆวันละ 5-10 นาที หรือเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆตลอดวัน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทนทานต่อการเกิดตะคริวได้มากขึ้นค่ะ

4.เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ

แม่ท้องควรพยายามเปลี่ยนอริยาบทของตัวเองบ่อยๆ ไม่นั่งหรือยืนท่าเดิมนานๆ หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง หรือการเดินทางที่ต้องนั่งอยู่ท่าเดิมนานๆจะดีที่สุดค่ะ

5.หลีกเลี่ยงอากาศเย็น

อากาศเย็นอาจทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น แนะนำให้แม่ท้องหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่อากาศเย็นจนเกินไป ใส่ถุงมือถุงเท้าเวลานอน และให้ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมจะช่วยลดอาการตะคริวได้ค่ะ

การเป็นตะคริวในช่วงตั้งครรภ์นั้นถือเป็นเรื่องปกติ ที่เกิดขึ้นได้บ่อยในไตรมาสสุดท้าย ซึ่งถ้าหากแม่ท้องดูแลตัวเองตามที่แอดมินบอก ก็สามารถหลีกเลี่ยงอาการตะคริวได้ค่ะ

***หากแม่ท้องเป็นตะคริวถี่และรู้สึกเจ็บมาก หรือมีเลือดออก แนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจรักษาด่วนเลยค่ะ***

“ไม่ว่าอาการจะทรมานแค่ไหน แม่ทำใจรับได้เพื่อลูก”