***กินอะไรให้ลูกในท้องแข็งแรง ตัวใหญ่อ้วนท้วมอุดมสมบูรณ์ เตะปี๊บดังตั้งแต่ในท้อง ถ้าอยากรู้ห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดlikeตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้ลูกในท้องตัวโตจ้ำม่ำ ดิ้นเก่งทั้งวันเลยนะคะ***

อาหารที่แม่ท้องกินเข้าไปจะส่งผลถึงลูกโดยตรงถ้าแม่ท้องอยากให้ลูกมีพัฒนาการที่สมบูรณ์และคลอดออกมาแข็งแรง แม่ท้องสามารถสร้างได้ด้วยการรับประทานอาหาร จะมีอาหารอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1.โยเกิร์ต

คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพแม่และลูกในท้อง เพราะในโยเกิร์ตมีสารอาหารที่มีคุณประโยชน์หลายอย่าง กินแล้วดีต่อระบบขับถ่ายแก้ปัญหาอาการท้องผูก ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อในช่วงตั้งครรภ์ แถมยังช่วยให้ดูดซึมแร่ธาตุต่างๆดีขึ้น เช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และลูกในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ส่งผลให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงปึ๋งปั๋งนั่นเองค่ะ แนะนำให้ทานบ่อยๆในไตรมาสแรก และทานตามปกติตั้งแต่ไตรมาสที่2ถึงคลอดได้เลยค่ะ

2.ส้ม

แม่ท้องควรกินส้มเพื่อป้องกันอาการหวัดระหว่างตั้งครรภ์ และจะช่วยให้แม่ท้องและลูกในท้องมีสุขภาพแข็งแรง เพราะส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีกากใย และสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยในเรื่องการขับถ่าย รวมทั้งยังมีกรดโฟลิกที่เป็นสารจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ อากาศแบบได้น้ำส้มเย็นๆสักแก้ว ก็คงจะสดชื่นไม่น้อยเลยใช่ไหมคะ แนะนำให้ทานตอนไตรมาสที่2ขึ้นไป จะดีที่สุดค่ะ

4. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินบี6 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาระบบประสาท ส่วนกลางของทารกในครรภ์ การบริโภคกล้วยในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ จึงมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง และ เส้นประสาท และร่างกายของลูกในท้อง แนะนำให้ทานตอนไตรมาสที่1และ2 วันละไม่เกิน2ลูก ไตรมาสสุดท้ายไม่แนะนำให้กินบ่อย เพราะอาจทำให้ลูกตัวใหญ่เกินไปนั่นเองค่ะ คุณแม่คนไหนชอบทานกล้วยบ้าง คอมเม้นบอกกันบ้างนะคะ

5.หน่อไม้ฝรั่ง

สำหรับคนท้องอาการท้องผูก อาจจะเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ เพราะฉะนั้นการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์อย่างหน่อไม้ฝรั่ง จะช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง และยังมีวิตามินซี ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่และทารกในครรภ์ด้วยนะคะ

6.เนยถั่ว

เนยถั่วเป็นอาหารที่มีโปรตีนมาก และยังมีเส้นใยและไขมันที่ต่ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของแม่ท้องและลูกในท้อง ได้รับโปรตีนได้อย่างดีเยี่ยม และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ควรจะเลือกแบบที่ไม่เพิ่มน้ำตาลเยอะจนเกินไป เพราะอาจจะไปทำให้แม่ท้องเป็นเบาหวานหรือโรคอ้วนได้ค่ะ เนยถั่วแม่ท้องควรทานตอนไตรมาสที่1และ2 จะบำรุงดีที่สุดค่ะ

7.มันหวาน

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าตอนปกติ ซึ่งแหล่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มาจากแป้ง ข้าว น้ำตาล ผลไม้ และ มันหวานนั้นจัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่หารับประทานง่าย มีรสชาติหวาน มัน ทำให้คุณแม่รับประทานเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่าย ๆ อีกทั้งให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกตอนท้องอีกด้วย ทานได้ตลอดการตั้งครรภ์เลยนะคะ รับรองดีแน่นอนค่ะ

8.มะเขือเทศ

ในมะเขือเทศมีวิตามินซีเยอะมาก วิตามินสามารถดูดซึมแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้องในไตรมาสสามและทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี อยากให้ลูกแข็งแรงสุขภาพดี แก้มแดงน่ากัด ต้องจัดมะเขือเทศแล้วล่ะค่ะ

9.อินผาลัม

อินทผาลัมช่วยบำรุงร่างกายของแม่ท้องและทารกในครรภ์ เพิ่มกำลังให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย ขจัดความเมื่อยล้า อ่อนเพลีย อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย แถมยังทำให้กล้ามเนื้อมดลูกแข็งแรง การบีบตัวของมดลูกเป็นไปอย่างง่ายดาย และทำให้เสียเลือดน้อยในระหว่างคลอดอีกด้วยนะคะ สุดยอดไปเลย

10.อาหารทะเล

อย่างที่ทราบกันดีว่าอาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ เช่นโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงให้ร่างกายของทารกเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ ลองทานกุ้ง ทูน่า แซลมอน แต่ถ้าอยากเซฟเงินในกระเป๋า ก็ลองเปลี่ยนมากินปลาไทยอย่างปลาดุก ปลากะพง ทูน่ากระป๋อง ก็ทดแทนสารอาหารได้ดีเช่นกันค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างคะ? สำหรับอาหารที่แอดมินแนะนำ เพราะมีความจำเป็นในการพัฒนาร่างกายและบำรุงสมอง ถ้าแม่ท้องอยากให้ลูกแข็งแรงตั้งแต่อยู่ในท้อง อย่าลืมกินตามนี้เลยนะคะ

***ที่สำคัญแม่ท้องควรไปพบหมอ เพื่อรับการตรวจครรภ์ตามนัดอย่างสม่ำเสมอ และนอกจากนี้ควรรับประทานอาหาร ให้ได้สารอาหารให้ครบถ้วนและถูกหลัก เพราะทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารจากแม่เท่านั้น แม่ท้องจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่ดี ให้ได้รับสารอาหารให้เพียงพอเหมาะสมและหลากหลาย เพื่อให้เพียงพอสำหรับลูกในท้องนั่นเองค่ะ***

“สารอาหารที่มอบให้ไป กลั่นมาจากใจของแม่”