***ตอนท้องนอนไม่หลับ หลังคลอดไม่ได้นอน!! หลังผ่าคลอดต้องนอนท่าไหนถึงจะไม่เจ็บแผล ถ้าอยากรู้ห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดlikeตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้คลอดง่าย แข็งแรงปลอดภัยนะคะ***

สำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดอาการเจ็บปวดของแผลผ่าคลอดให้มากที่สุด มาดูเทคนิคในการนอนหลังผ่าคลอดตามนี้เลยค่ะ





1.นอนหงาย
แม่ผ่าคลอดส่วนใหญ่มักจะนอนหงายในช่วง 2-3 วันแรกหลังคลอด บางคนอาจนอนท่านี้นานกว่าสัปดาห์ เพราะเป็นท่าที่สบายที่สุด โดยที่กระทบต่อแผลผ่าตลอดน้อยที่สุด สำหรับคุณแม่ที่อยากนอนให้สบายมากขึ้นแนะนำให้นำหมอนมาหนุนใต้เข่าค่ะ แต่ท่านี้อาจทำให้คุณแม่เจ็บปวดเวลาลุกหรือนั่งออกจากเตียงเท่านั้นเองค่ะ

2.นอนตะแคง
สำหรับคุณแม่ที่นอนหงายมาหลายวันแล้วสามารถเปลี่ยนมานอนตะแคงได้ค่ะ ถ้าเป็นไปได้ให้นอนตะแคงซ้ายจะดีที่สุด เพราะจะชาวยในเรื่องของการไหลเวียนเลือดและการย่อยอาหาร ในระหว่างนอนคุณแม่อาจใช้หมอนหนุนที่บริเวณท้องหรือช่วงสะโพกของคุณได้ ข้อดีของท่านี้คือ เวลาที่คุณแม่จะลุกออกจากเตียงอาจใช้ข้อศอกในการดันเอาตัวเองขึ้นออกจากเตียง ทำให้คุณแม่ไม่ต้องเจ็บกับแผลผ่าตัดมาก และเคล็ดลับอีกอย่างคือ ควรหายใจออกเวลาที่ดันตัวขึ้นค่ะ แม่ๆ ลองทำดูนะคะ

3.นอนโดยใช้หมอนหนุน

แม่ๆ หลายคนคงคุ้นเคยกับการใช้นอนหนุนตามร่างกายนอนในช่วงตั้งครรภ์มาแล้ว หลังจากผ่าคลอดคุณแม่อาจนำเทคนิคเดิมมาใช้เพื่อให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น ไม่ใช่แค่ใช้หนุนช่วงศีรษะเท่านั้น แต่อาจจะหนุนช่วงลำตัวส่วนบนเพื่อทำให้คุณแม่สามารถหายใจได้อย่างสะดวกและนอนหลับง่ายยิ่งขึ้น

4.นอนพิงเอนไปด้านหลัง
การนอนพิงกับเก้าอี้หรือโซฟาถึงแม้ว่าจะไม่ใช่ท่านอนที่สบายที่สุด แต่คุณแม่สามารถใช้ถ้านี้ในการงีบระหว่างเลี้ยงลูก หรือให้นมลูกได้ และเชื่อว่าคุณแม่หลายคนคงเผลอหลับระหว่างเลี้ยงลูกท่านี้กันบ่อยๆ ใช่ไหมค่ะ

คุณแม่ควรปรับหัวนอนให้สูงขึ้น เพราะจะช่วยให้แผลผ่าที่หน้าท้องไม่ตึงจนเกินไป และช่วยลดอาการเจ็บแผลได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากเตียงนอนของคุณสามารถปรับหัวนอนได้ ก็ควรปรับให้สูงขึ้น แต่หากไม่สามารถปรับได้ ก็อาจจะนอนหนุนหมอนหลายๆ ใบก็ได้ค่ะ แต่เลือกหมอนที่นุ่มๆหน่อยนะ ไม่งั้นก็จะทำให้คุณเจ็บคอแทนได้นั่นเอง

***สำหรับคุณแม่หลังคลอด สิ่งสำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนแม้ว่าจะเป็นระยะเวลาสั้นๆก็ตาม เนื่องจากการนอนหลับเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณแม่หายจากแผลผ่าคลอดได้ดีอีกวิธีหนึ่งเลยทีเดียว
พยายามอย่าลุกบ่อยให้ช่วย 2-3 สัปดาห์แรก หากจำเป็นควรให้สามีหรือคนที่คอยดูแลเป็นคนจัดการให้จะดีกว่า แล้วคุณแม่ชอบนอนท่าไหนบ้าง นอนท่าไหนสบายที่สุดอย่าลืมคอมเม้นพูดคุยกันบ้างนะคะ***

“การนอนคือสิ่งที่ทำง่ายที่สุด คุณแม่อย่าหยุดสร้างนิสัยการนอน”