***กินอะไรให้ลูกในท้องตัวใหญ่ กินเมนูอะไรถึงจะเพิ่มน้ำหนักลูกในท้อง ถ้าอยากรู้ห้ามพลาดคลิปนี้ แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดlikeตรงนี้ ใครกดแล้วขอให้ลูกในท้องแข็งแรง คลอดปลอดภัยนะคะ***

หัวอกคนเป็นพ่อเป็นแม่ยังไงก็ต้องอยากให้ลูกแข็งแรงกันทั้งนั้น แต่หลายคู่ก็ต้องเจอปัญหาทารกในครรภ์ไม่โตตามเกณฑ์ รู้ไหมคะว่าคุณแม่ก็สามารถช่วยบำรุงให้ลูกในท้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆด้วยการกิน จะมีเมนูอะไรบ้างไปชมกันเลยค่ะ

 

อาหารคนท้อง อาหารสําหรับคนท้อง, น้ําหนักทารกในครรภ์,

1.อกไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว+ข้าวไรส์เบอรี่

เนื้อสัตว์ไม่ติดมันนอกจากจะไม่ทำให้คุณแม่น้ำหนักขึ้นแล้ว ยังอุดมไปด้วยโปรตีน และสารอาหารจำเป็น อย่างธาตุเหล็กและวิตามินบี ที่ช่วยพัฒนาการเติบโตของลูก และยังเป็นอาหารบำรุงสมองลูกอีกด้วย แอดมินขอเสนอเมนูอกไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว+ข้าวไรส์เบอรี่

อกไก่ย่างทั่วๆไปไม่ต้องมีน้ำจิ้มก็อร่อยได้ แต่หากเพิ่มน้ำจิ้มแจ่วขึ้นมาหน่อยก็คงดีไม่น้อยอย่างเมนูอกไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว เนื้ออกไก่รสชาติอร่อยและนุ่ม เมื่อเอามาจิ้มกับน้ำจิ้มแจ่วรสจัดจ้านก็ยิ่งทำให้เข้ากั๊นเข้ากัน กินกับข้าวไรส์เบอรี่ หรือแกล้มกับผักสดตามชอบ อร่อยแซ่บเกินห้ามใจ แม่ท้องคนไหนชอบเมนูย่างจิ้มแจ่ววันนี้เข้าครัวด่วนค่ะ

2.ห่อหมกแซลม่อน

อาหารทะเลคือแหล่งโปรตีนสำคัญ มาพร้อมกับโอเมก้า 3 สำหรับบำรุงให้ร่างกายทารกในครรภ์เติบโตได้อย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอาหารทะเลที่มีโปรตีนสูง แอดมินแนะนำห่อหมกแซลมอน ปกติห่อหมกปลากรายก็ว่าอร่อยแล้วใช่ไหมคะ แต่พอมาเจอห่อหมกปลาแซลมอนนี่กินแล้วเหมือนลอยได้เลยค่ะ(หัวเราะ) แม่ท้องลองทำห่อหมกแซลมอนดูสิคะ แค่เทส่วนผสมใส่ถ้วยกระเบื้องแล้วยัดเข้าไมโครเวฟ อร่อยแถมทำง่ายแบบนี้จะไม่ลองหน่อยหรอคะ แม่ท้องคนไหนชอบกินแซลมอนบ้างคะ และชอบเมนูไหนเป็นพิเศษ? ลองคอมเม้นบอกกันบ้างนะคะ

3.ยำไข่ต้มกุ้งสด

ในไข่ไก่มีโปรตีนสูงแล้ว ยังมีกรดโฟลิก กรดอะมิโนโคลีน ซึ่งเป็นวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ สำหรับการพัฒนาของตัวอ่อนให้โตมามีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เมนูวันนี้แอดมินขอเสนอยำไข่ต้มกุ้งสด ไข่ต้มฟองโต ราดด้วยน้ำยำแซ่บๆ topด้วยกุ้งตัวโต พอทานด้วยกันแล้วมันฟินซะไม่มี แซ่บสะใจแม่ท้องขนาดนี้ เย็นนี้อย่าลืมหาทานนะคะ แต่ข้อนี้แอดมินต้องออกตัวก่อนเพื่อความปลอดภัยของแม่ท้องและทารกในครรภ์ คนท้องไม่ควรอย่างยิ่งที่จะกินของสุกๆดิบๆ ควรต้มไข่ให้สุก100% นะคะ คนท้องทานของดิบอันตรายนะคะ

4.ผัดผักสี่สหาย

ผักใบเขียวต่างๆนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินเอ และแร่ธาตุที่สำคัญแล้ว ยังมีโปรตีนรวมถึงแคลเซียม ช่วยพัฒนากระดูก พัฒนากล้ามเนื้อร่างกาย และเสริมสร้างสมองของลูกให้แข็งแรงอีกด้วย แถมยังมีกากใยสูง กินแล้วช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดี ในส่วนของเมนูผักนั้นแอดมินขอนำเสนอผัดผักสี่สหาย ประกอบด้วยหน่อไม้ฝรั่ง คะน้าฮ่องกง ผักกาดขาว และเห็ดหอม น้ำเหนียวข้นขลุกขลิก รสชาติเข้มข้นอร่อยเด็ดแถมประโยชน์เยอะแบบนี้แม่ท้องต้องลองแล้วนะคะ

5.หอยเชลล์อบชีส

ชีสเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นยอด นอกจากจะหาซื้อง่ายแล้ว ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันกระตุ้นการเจริญเติบโต และช่วยเพิ่มให้ลูกในท้องมีน้ำหนักตามเกณฑ์ เมนูวันนี้ได้แก่

(แท่นแทนแท้นนน) หอยเชลล์อบชีส หอยเชลล์ตัวอวบมาพร้อมไข่สีส้มแสบตา แค่มองก็ให้ความรู้สึกหวานมัน ราดด้วยชีสย่างจนหอมฟุ้ง เย็นนี้ตั้งเตารอคุณพ่อเลยค่ะ

หากไปตรวจร่างกายแล้วพบว่าลูกในท้องมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐาน นอกจากการดูแลร่างกายให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว คุณแม่ต้องดูแลโภชนาการของตัวเองให้เหมาะสมอีกด้วย แม่ท้องจ๋าอย่าลืมไปหาทานตามที่แอดมินบอกนะคะ

***อย่างไรก็ตามคุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วยนะคะ ไม่ใช่กินแต่เนื้อสัตว์หรือกินแต่ผักอย่างเดียวทั้งวัน เพราะการกินอะไรที่มากเกินจำเป็น อาจทำให้ลูกเกิดแพ้อาหารชนิดนั้นได้ค่ะ***

“แม่หมั่นบำรุงทุกวัน เพื่อมอบสารอาหารสำคัญให้ลูก”