***คนท้องต้องการแคลเซียมมากกว่าคนทั่วไปถึง2เท่า!! ถ้าแคลเซียมไม่พออันตรายทั้งแม่และลูก นอกจากนมแล้วต้องเพิ่มอาหารอะไรบ้าง บอกคุณพ่อจัดด่วน แต่ก่อนที่จะไปดูคลิปอย่าลืมกดlikeตรง***

ส่วนมากแม่ท้องพอได้ยินคำว่าแคลเซียมก็ทานแต่นม เพราะไม่ทราบว่ามีอาหารอีกมากมายที่แคลเซียมสูง แล้วจะมีอาหารอะไรบ้างถ้าอยากรู้ไปดูกันเลยค่ะ

1.ปลาตัวเล็กตัวน้อย

ปลาข้าวสาร ปลากะตัก หรือปลาตัวเล็กๆทอดให้กรอบกินได้ทั้งตัว กินกับน้ำพริกหรือข้าวสวยร้อนๆ อร่อยลืม แถมยังช่วยเสริมแคลเซียมได้ดีไม่แพ้นมเลยนะคะแม่ท้อง

2.ธัญพืช

ถั่วเหลือง ถั่วแดง เต้าหู้ ลูกเดือย กินแล้วช่วยเพิ่มแคลเซียมได้ไม่ต่างจากนมเลยนะคะ แถมยังนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย แนะนำเป็นน้ำนมธัญพืชรวม ทั้งอร่อยทั้งประโยชน์เยอะแบบนี้ แม่ท้องจะพลาดได้ยังไงล่ะคะ

3.ผักผลไม้

แนะนำให้ทานผักผลไม้หลากสี เช่น บร็อกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท แคนตาลูป แม่ท้องจ๋าอย่าลืมหามาทานเพื่อเสริมคุณค่าสารอาหารให้ร่างกายนะคะ

4.ไข่

ใครจะรู้ว่าไข่ฟองเล็กแค่นี้จะมีประโยชน์มากมาย ดังนั้นแม่ท้องควรทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ฟอง เพื่อทดแทนในส่วนของโปรตีนที่ต้องแบ่งให้ลูกในท้องนะคะ

5.เนื้อสัตว์

ให้แม่ท้องหาทาน เนื้อหมูไม่ติดมัน ไก่ ปลาให้ได้ทุกวันเพื่อเสริมโปรตีน ที่สำคัญควรทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งจะดีมากๆเลยนะคะ

6.อาหารทะเล

แค่นึกถึงน้ำจิ้มซีฟู้ดแซ่บๆก็น้ำลายไหลแล้ว แม่ท้องควรทานอาหารทะเลบ้าง เพราะมีแคลเซียมสูงและช่วยป้องกันการขาดสารไอโอดีน ดังนั้น คุณแม่ควรกินอาหารทะเล เพื่อช่วยบำรุงสมอง และส่งเสริมความฉลาดของลูกในท้องค่ะ เย็นนี้โทรหาคุณพ่อชวนกันย่างอาหารทะเลหน้าบ้าน ก็ดีไปอีกแบบนะคะ

7.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตทำจากนมที่ผ่านการหมักและย่อยโดยจุลินทร์ที่มีประโยชน์ ดีต่อระบบทางเดินอาหารด้วย ไม่เพียงแค่นั้น เมื่อแม่ท้องรับประทานโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากับนม ยังได้รับแคลเซียมมากว่าเพราะจุลินทรีย์ในโยเกิร์ตช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีอีกด้วย

8.อัลมอนด์

หากจะหาขนมทานเล่นตอนท้อง ลองทานอัลมอนด์ดูนะคะเพราะอร่อยจนหยุดไม่ได้ แถมยังอิ่มท้องด้วยเพราะมีไฟเบอร์สูง ยิ่งไปกว่านั้นแม่ท้องจะได้รับแคลเซียมมากกว่าการดื่มนมอีกด้วย ทั้งบำรุงกระดูกและยังมีสรรพคุณบำรุงสมอง ได้ทั้งแม่ทั้งลูกเลยนะคะ

9.ซีเรียล

ซีเรียลทำจากธัญพืชหลากหลายชนิด มีแคลเซียมในปริมาณสูง ยิ่งกินกับนมยิ่งทำให้คุณแม่และลูกในท้องได้แคลเซียมเพิ่มขึ้นไปอีก เลือกซีเรียลเป็นอาหารเช้าแบบง่ายๆ อิ่มอร่อยแถมแก้แพ้ท้องได้อีกด้วยนะคะ

10.น้ำส้ม

ส้มมีวิตามินซีสูง แต่นอกเหนือจากวิตามินซี น้ำส้มยังเต็มไปด้วยแคลเซียม ยิ่งถ้ากินน้ำส้มคู่กับซีเรียล หรือดื่มน้ำส้มคู่กับอาหารที่มีปลาแซลมอนประกอบอยู่ด้วย จะยิ่งทำให้คุณแม่ได้รับแคลเซียมมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ

ดื่มนมไม่ได้ ก็หาอย่างอื่นทานแทนได้ค่ะ เน้นการกินที่หลากหลาย สลับกันไปทั้ง 10 ข้อ แม่ท้องและลูกในท้องก็แข็งแรงสมบูรณ์ได้ค่ะ

***แม่ท้องจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมมาก เพราะต้องแบ่งให้ลูกในท้อง เพื่อนำไปใช้สร้างระบบร่างกายต่างๆ ให้มีความสมบูรณ์แข็งแรง ตลอด 9 เดือนนี้แม่ท้องอย่าลืมทานแคลเซียมเยอะๆนะคะ***

“สารอาหารที่แม่หามาเพิ่ม ช่วยเสริมพัฒนาการลูก”