นอนหลับสบายได้อย่างไร?

นอนในท่าที่ถูกต้อง คือ การนอนตะแคงซ้าย และงอเข่าเล็กน้อย เพราะว่าตับของเราอยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้มดลูกไม่ไปเบียดทับตับ และยังช่วยลดน้ำหนักไม่ให้กดทับแผ่นหลังในตอนกลางคืนด้วย ทำให้นอนหลับได้สบาย

หมอนลดอาการปวดหลัง เมื่อคุณแม่ปวดหลัง ก็อาจหนุนหมอนไว้ด้านหลังพยุงตัวคุณแม่เอาไว้ ให้หลับสบายด้วย ท่านอนตะแคง อาจใช้หมอนรองน้ำหนักท้อง และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า ปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้ง 2 ข้าง

แม่ตั้งครรภ์ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนทุกชนิด ถ้าต้องการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ควรเลี่ยงไปดื่มในช่วงเช้าหรือระหว่างวันแทน แต่ไม่ควรดื่มเยอะ เพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ได้

ในช่วงกลางคืน หากรู้สึกปวดที่น่อง หรือตะคริวกิน ให้ค่อยลุกขึ้นมา แล้วยืดขาออก อาจให้สามีช่วยนวดเบาๆ จนอาการดีขึ้น

ออกกำลังกายด้วยโยคะ หากคุณแม่มีความกังวลจนเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ อาจหาวิธีผ่อนคลายด้วยการทำกิจกรรมเบาๆ เช่น โยคะ จะช่วยให้แม่นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ

การฟังเพลงเป็นกิจกรรมก่อนนอนที่อยากแนะนำค่ะ เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย เป็นการสร้างบรรยากาศที่ดี ช่วยให้คุณแม่หลับสบายหรือหลับได้ง่าย

กลิ่นหอมก็สามารถเพิ่มบรรยากาศที่ดีภายในห้องนอนได้ คุณแม่อาจจุดเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบและสกัดจากธรรมชาติ ไม่ให้มีกลิ่นฉุนจนเกินไป พอให้รู้สึกสบายใจ ก็เพียงพอค่ะ