***เรานอนท่านี้ลูกในท้องจะหลับสบายไหมนะ? แม่ท้องมักจะเจอปัญหาเรื่องท่านอน ไหนจะห่วงลูกห่วงตัวเอง อึดอัดหายใจไม่สะดวก ไม่รู้ว่าต้องนอนท่าไหนถึงจะไม่กดทับลูกในท้อง วันนี้คนท้อง Everything channel มีเคล็ดลับนอนไม่กดทับลูกมาฝากค่ะ***

การนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์นับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แม่ท้องควรนอนพักผ่อนให้เต็มที่และนอนในท่าทางที่ถูกต้อง เพราะท่านอนคนท้องมีความสำคัญต่อทารกในครรภ์ แม่ท้องต้องรู้ว่านอนท่าทางถูกต้องไหมกดทับลูกในท้องหรือไม่ เพราะทารกได้รับออกซิเจนจากสายรกแม่ ถ้าหากมีการเเลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนไม่ดี ทารกในครรภ์ก็มีภาวะเสี่ยงต่อการได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ท่านอนคนท้องที่ถูกต้องจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

แม่ท้องจ๋า อย่านอนทับหนู!!

1.ท่านอนหงาย

ท่านอนหงายเหมาะกับแม่ท้อง ที่ตั้งครรภ์ครั้งแรกระยะ 1-4 เดือน เพราะท้องยังเล็กจึงสามารถนอนหงายได้ โดยที่ไม่รู้สึกอัดอัด และไม่กดทับลูก แต่สำหรับแม่ท้องตั้งแต่ท้องที่สองขึ้นไปอาจจะนอนหงายได้ยากหน่อย เพราะท้องจะเริ่มใหญ่ตั้งแต่ไตรมาสแรก เวลานอนหงายก็อาจจะรู้สึกอึดอัด รู้สึกว่ามีอะไรกดทับที่หน้าท้อง จึงต้องนอนตะแคงนั่นเองค่ะ แต่ก็ควรเปลี่ยนท่าทางนอนบ้างนะคะเพราะการนอนหงายเพียงอย่างเดียวส่งผลต่อสุขภาพแม่ท้อง คืออาจหน้ามืดเป็นลมขณะลุกขึ้น เนื่องจากท่านอนหงายน้ำหนักของมดลูกที่มากขึ้นก็จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ทางด้านหลัง ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลง เลือดก็ไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆน้อยลง โดยเฉพาะสมอง พอได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลงก็จะทำให้มีอาการหัวใจเต้นเร็ว เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ อึดอัด หายใจลำบากหน้ามืดเป็นลมอาจทำให้แม่ท้องล้มได้ ไม่เหมาะกับแม่ท้องที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ คุณแม่ท้องจึงต้องระวังอย่าลุกพรวดพราด ค่อยๆลูกนั่งสักพักก่อนค่อยยืนค่ะ

2.ท่านอนตะแคงซ้าย

ต้องบอกว่าท่าตะแคงซ้ายถือเป้นท่านอนที่ดีที่สุด สำหรับอายุครรภ์ เดือนที่4ขึ้นไปเพราะนอกจากไม่กดทับทารกในนครรภ์แล้ว ยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี คนท้องนอนตะแคงซ้ายช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดี มดลูกกดทับหลอดเลือดในช่องท้อง น้อยกว่าการนอนในท่าอื่น ๆ เมื่อการไหลเวียนเลือดดี ก็สามารถส่งอาหารได้ยังทารกได้ดีตามไปด้วย นอกจากนี้ การที่ระบบไหลเวียนเลือดดี ยังช่วยให้ไตขับน้ำปัสสาวะได้ดี ช่วยลดอาการบวมในแม่ท้องได้อีกด้วย แต่การนอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่งนาน ๆ ก็อาจทำให้รู้สึกเจ็บเสียดท้องได้ ดังนั้นก็ควรต้องมีพลิกตัวหรือขยับตัวให้คลายปวดกันได้ เวลาพลิกตัวก็ค่อย ๆ ใช้มือช่วยประคองท้องให้หมุนตามไปด้วย หรือใช้หมอนรองขาและหลังเวลานอนนะคะ

3.ท่านอนตะแคงขวา

เป็นที่ถกเถียงกันเยอะมากๆค่ะ ในหลายๆงานวิจัยบอกว่าคนท้องห้ามนอนตะแคงขวา แต่ความจริงแล้วไม่ได้ห้ามนะคะ แต่หากแม่ท้องนอนค่อนไปทางขวามากหรือนานเกินไป อาจมีการส่งผ่านออกซิเจนไม่ดี เพราะจริงๆแล้วเส้นเลือดใหญ่อยู่ด้านขวานั่นเอง ฉะนั้นแพทย์จึงมักจะให้นอนสลับกัน หรือท่าไหนนอนสบายหายใจโล่งให้นอนท่านั้นเลย

**คำแนะนำเพิ่มเติม**

ยิ่งอายุครรภ์มาก นอกจากนอนไม่หลับยังปวดหลังปวดเอวอีก แนะนำให้ใช้หมอนข้างช่วย โดยการนอนตะแคงแล้ววางหมอนข้างไว้ระหว่างขา ยิ่งท้องโตเท่าไร ก็อาจต้องความหนาของหมอนให้สูงขึ้น เพราะการรักษาระดับการนอน ช่วยให้แม่ท้องหลับยาว ไม่ปวดหลัง ปวดเอวหลังตื่นได้ค่ะ

และนี่คือท่านอนของคนท้อง มาทวนไปพร้อมๆกันเลยค่ะ 1.ท่านอนหงาย 2.ท่านอนตะแคงซ้าย 3.ท่านอนตะแคงขวา ทั้ง 3 ท่า มีความเหมาะสมกับคนท้องแต่ละไตรมาสแตกต่างกันออกไป เพราะถ้าแม่นอนไม่ถูกท่า ลูกในท้องก็จะไม่สบายตัวตามคุณแม่ไปด้วย ลองนำไปปรับใช้กับตัวเองดูนะคะ แต่ท้ายสุดท่านอนไหนที่ทำให้แม่ท้องหลับสบาย ให้นอนท่านั้นเพราะร่างกายของแต่ละคนแบกรับน้ำหนักครรภ์ได้ไม่เท่ากัน ท่านอนจึงไม่ได้ถูกจำกัดให้นอนท่าใดท่าหนึ่งค่ะ

***เมื่อแม่ท้องรู้แล้ว ว่าต้องนอนท่าไหนถึงจะสบายตัว ไม่กดทับลูก ก็อย่าลืมลองสังเกตตัวเอง ว่าควรนอนท่าไหน และอย่าลืมเปลี่ยนท่านอนบ้างนะคะ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหน็บชาหรือผลเสียกับทางร่างกายอื่นๆ เพราะอาจอันตรายกับทั้งแม่ท้องและทารกในครรภ์นะคะ*** 

“9 เดือนกว่าเราจะพบกัน แต่ใจแม่ยังคงมั่นเสมอ แม้ยามหลับ ยามตื่น คิดถึงดวงใจ โอ้ดวงใจแม่นั้นรอวันเจอ”