**ไม่อยากให้ลูกเกิดมาพิการ ต้องกินอาหารอะไรบ้าง สารอาหารอะไรช่วยเรื่องนี้ แล้วจะหาได้จากการทานอะไร? คนท้อง Everything channel มีข้อมูลเด็ดๆมาฝากค่ะ**                                                                                                                                                                                                                                                                                          

เพราะทารกในครรภ์ต้องสร้างเนื้อเยื่อ และอวัยวะต่าง ๆตั้งแต่สัปดาห์แรก และสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ในส่วนที่ป้องกันทารกในครรภ์เกิดมาพิการคือโฟเลต แล้วแม่ท้องจะหาโฟเลตได้จากอาหารอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

10 อาหารป้องกันทารกในครรภ์เกิดมาพิการ

1.หน่อไม้ฝรั่ง 

หน่อไม้ฝรั่ง คืออาหารลำดับต้นๆ ที่ให้โฟเลตสูง และยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ อีก เช่น ช่วยในการระบายและปรับสภาพลำไส้ เพราะหน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องอืดที่มักจะเกิดกับคุณแม่ท้องบ่อยๆ ได้อีกด้วยค่ะ

2.บล็อคโคลี

 บล็อคโคลี ก็เป็นอาหารที่ให้โฟเลตสูง และยังมีรสชาติอร่อย หากเอามาต้มให้นิ่มหรือเอาไปผัดจนอ่อนตัว ก็จะช่วยให้ทานได้ง่ายขึ้น เหมาะกับคุณแม่ท้องที่ไม่ค่อยชอบทานผักเป็นที่สุดเลยค่ะ

3.อโวคาโด 

อโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารและมีประโยชน์มากมาย นอกจากโฟเลตแล้วก็ยังมีไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ท้อง แนะนำว่าการทานอโวคาโดที่มีประโยชน์ที่สุด คือทานแบบสดๆ เลย อาจจะทานกับน้ำผึ้งนิดหน่อยเพื่อให้มีรสชาติหอมหวานเพิ่มขึ้นด้วยก็ได้ค่ะ

4.น้ำส้มคั้น

น้ำส้มคั้น เป็นอาหารที่แม่ท้องหาทานได้ง่ายสุดๆ และสามารถทานได้ทุกวัน โดยน้ำส้มคั้น 1 แก้วจะให้ปริมาณโฟเลตได้มากถึง 80 ไมโครกรัมเลยทีเดียว และยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการระบาย ทำให้คุณแม่สามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย แนะนำให้คั้นเองหรือซื้อแบบไม่ใส่น้ำตาลนะคะ 

5.กระเจี๊ยบเขียว

เหมาะกับแม่ท้องที่ชอบทานน้ำพริกมากเลยค่ะ เพราะแค่แม่ท้องเพิ่มกระเจี๊ยบต้มลงไปเป็นผักแกล้มในมื้ออาหารนั้น ก็จะได้โฟเลตที่เพียงพอใน 1 วันแล้ว แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะคะ

6.เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวัน เป็นอาหารทานเล่นที่ดีที่สุดสำหรับคนท้อง และมีโฟเลตในปริมาณที่สูงมาก แต่ก็ต้องระมัดระวังอย่าทานในปริมาณที่มากเกินไปเพราะอาจส่งผลต่อตับได้นะคะ

7.ถั่วแดง

ถั่วแดงมีโฟเลตและโปรตีนสูง แถมคนยังนิยมนำไปใส่ในขนมหวาน แม่ท้องไม่ค่อยชอบรสชาติของถั่วแดงจริง ๆ ก็สามารถทานถั่วชนิดอื่น ๆ ทดแทนได้ เช่น ถั่วลิสง เป็นต้น

8.ทุเรียน

ทุเรียนมีโฟเลตสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่นถึง 3 เท่า เมื่อทานแล้วจะช่วยหยุดภาวะความพิการของทารก ช่วยให้เซลล์ตัวอ่อนเจริญเติบโตเป็นปกติ ลดภาวะปากแหว่งเพดานโหว่ หรือกระดูกสันหลังไม่ปิดได้ ขณะที่ทารกก็ต้องการเพื่อพัฒนาเซลล์สมอง นอกจากนี้ โฟเลต ยังช่วยหลั่งสารซีโรโทนินที่ช่วยควบคุมการนอน ความหิว ความอยาก และอาการซึมเศร้า ได้ด้วยค่ะ

9.แคนตาลูป 

ใครจะคิดว่าเจ้าผลไม้กลิ่นหอม รสหวานฉ่ำอย่างแคนตาลูป ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีโฟเลตสูงที่เหมาะกับแม่ท้อง แม่ท้องไม่อยากพลาดโฟเลต ลองจัดแคนตาลูปมาหั่นพอดีคำแล้วแช่ตู้เย็นให้เย็นเจี๊ยบ กินตอนหน้าร้อนชื่นใจที่สุดเลย

10.กล้วยไข่
เป็นผลไม้สามารถรับประทานสดๆ ได้ โดยไม่ต้องผ่านความร้อน ทำให้ได้รับปริมาณโฟเลตอย่างเต็มที่ แนะนำทานวันละ 1 ลูกต่อวัน ก็เพียงพอแล้วค่ะ

และนี่คือ 10 อาหารป้องกันทารกในครรภ์เกิดมาพิการ มาทวนไปพร้อมๆกันนะคะ  1.หน่อไม้ฝรั่ง  2.บล็อคโคลี  3.อะโวคาโด   4.น้ำส้มคั้น  5.กระเจี๊ยบเขียว 6.เมล็ดทานตะวัน 7.ถั่วแดง  8.ทุเรียน  9.แคนตาลูป  10.กล้วยไข่ 10อย่างนี้กินวนไปดีแน่นอนค่ะ ข้อควรระวัง ผลไม้บางชนิดโฟเลตสูงก็จริง แต่ปริมาณน้ำตาลก็สูงเช่นกัน เพราะฉะนั้นแม่ท้องทานแต่พอดีนะคะ

***ง่ายมากกับการป้องกันทารกในครรภ์เกิดมาพิการ แค่ทาน 10 อาหารป้องกันทารกเกิดมาพิการ ที่คนท้อง Everything channel นำมาฝากแม่ท้องกันวันนี้ หวังว่าจะมีส่วนช่วยให้แม่ท้องหันมาดูแลตัวเองและลูกในท้องเพิ่มขึ้นนะคะ ทั้งอร่อย และหาทานได้ง่ายมากๆ***

“กันไว้ดีกว่าแก้ เพราะบางอย่างแก้ไม่ได้”